分娩饮食

一年四季你最喜欢哪个季节呢?相信喜欢春天的人应该有很多吧,春天气候和温度比较适宜,不冷不热的,而且春暖花开的景象确实让人着迷。

如果产妇选在春天来生孩子坐月子的话,依然会有许多的注意事项需要注意的,女人产后身体都比较虚弱,需要吃一些有营养的食物来进行调理,而且产后妈妈必须吃一些高蛋白的食物,才有利于下奶哺乳宝宝。

那么,春天坐月子吃什么好,适合春天坐月子的月子食谱有哪些呢?别心急,这些问题的答案都将在下文中一一为大家解答,让我们先来看一看春天产妇坐月子饮食上的四大原则有哪些。

春天坐月子的四原则

【少吃多餐】

春季往往容易胃口大开,其实生完宝宝,妈妈的肠胃会变得非常虚弱,少食多餐,一次不要吃得太饱,有利于肠胃的恢复和营养的吸收。

【干稀搭配】

虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤,但也不能只喝汤不吃其他食物,还是需要进食适量的主食,比如小米、面条、馒头,帮助新妈妈补充体力。

【荤素搭配】

月子里虽然要进补,但也不是说每天只吃肉,适量的蔬菜和水果也是必须的。鉴于月子里气血虚弱,建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜,比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配,利于营养吸收和 母乳 营养均衡。

【清淡适宜】

除了不能每天大鱼大肉外,还要提醒妈妈们月子期间不能多吃盐,饮食宜清淡。当然,如果觉得汤里不放盐,实在难以下咽,可以少放一点。因为盐属于高渗性食物,吃多了容易减少乳汁的分泌。

坐月子宜吃蔬菜

坐月子因为是特别时期,因而期间的饮食都非常考究。产后第一周不建议吃蔬菜、水果,第二周吃热性的蔬菜,第三周起吃水果。产妇可使用的蔬菜有:芥蓝菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。

坐月子宜吃水果

受传统习惯的影响,产妇坐月子不宜吃生冷食物,因此,有的产妇连水果都不敢吃。事实上我们鼓励坐月子适当吃水果。因为在产后,需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,更要强调饮食多样化,平衡膳食,这就包括鼓励摄入一定量的水果。

月子饮食忌冷、辣、咸、酸

1、寒凉生冷食物:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利于气血恢复。产后进食生冷或寒凉食物,既不利于脾胃消化吸收,也不利于恶露的排出。

2、辛辣刺激性食品:产后气血虚弱,若进食辛辣发散类食物,如辣椒,可致发汗,不仅耗气,并可伤津损血,加重产后气血虚弱,甚至发生病症。

3、酸涩收敛食品:产后淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。

4、冷饮、冷食:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品:过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。如果产后尿多、汗多,可适当摄入盐分。

6、忌食过硬、不易消化的食物:产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往还会导致消化不良。

月子常见食疗食谱

除了正常的“排、调、补、养”外,很对产妇会在月子期间出现各种不适,这是因为经历过分娩的损耗,极易引起女性“气虚”和“血虚”,从而出现产后水肿、恶露不绝、产后失眠、贫血、便秘和虚弱等症状。产妇月子期间身体免疫力差,且还在哺乳新生儿,最好不要通过药物来调理这些不适症状,而是选择适当食谱,同时食疗逐渐减缓症状。

春季坐月子的营养食谱推荐:

【花生炖猪蹄】

材料:花生6O克,猪蹄1只。

做法:

1、将花生米提前泡发二个小时,猪蹄处理干净

2、锅中烧水将花生米和猪蹄同炖

3、一起炖烂两个小时时间,食用时吃肉喝汤即可。

【带鱼木瓜汤】

材料:鲜带鱼25O克,生木瓜25O克。

做法:

1.鲜带鱼去肠肚洗净。

2.生木瓜剥去绿色瓜皮,除去白色瓜核,切成条状,

3、加清水适量煎汤,饮汤食鱼及木瓜。

【小米粥】

材料:小米45克,红糖适量。

做法:

1、将小米提前泡一泡

2、与煮粥方法相同,需要熬煮两个小时时间,

3、食用时可以加糖服用。

【蛋花粥】

材料:鸡蛋1个,糯米100克。

做法:

1、米先加水如常法煮粥,

2、待粥将熟时,把鸡蛋打匀后加入粥内,

3、再煮片刻,放入细盐少许。

【阿胶粥】

材料:阿胶25克,糯米150克。

做法:

1、将糯米洗净入锅熬熟,

2、加入阿胶,

3、待阿胶完全溶化后即可食用,

4、服食时加入适量红糖。

【丝瓜仁鲢鱼汤】

取丝瓜仁50克,鲜鲢鱼500克,一同熬煮成汤。食用时可放些酱油,不放盐,最好吃鱼喝汤一次吃完,每天喝1次,连喝3天。

营养功效:

丝瓜仁有催乳作用,鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效,对血虚引起的缺乳有效果。

【乳通草猪蹄汤】

先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤。先用急火,水开后改成慢火,煮1—2个小时。每天喝2次,连续喝3-5天。

营养功效:猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复。

小编的话:春暖花开的季节确实让人爱恋,可是对于产妇来说,在春天坐月子是有许多注意事项必须遵守的,就拿以上饮食四原则来说,产后饮食应该注意荤素搭配,少食多餐,干稀搭配,一切应该以清淡为宜。

有很多产妇坐月子时喝了太多比较补的汤水,直接导致下不了奶,产后恶露很多都好不了,产后便秘的情况,所以,这些可能都是饮食上不合理搭配所导致的了。

坐月子月子食谱


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