宝宝的营养是全家人都很在意的事情，宝宝的营养确实也很重要，从宝宝开始吃辅食开始，营养的作用就意味着宝宝生长发育和智力发育，今天跟大家分享一岁3个月宝宝一周食谱。

一岁3个月的宝宝基本上都会走路了，这个时期的宝宝也基本上都断了母乳，所以如果宝宝这时的营养没有跟上，就很容易缺钙缺锌。这时的宝宝对事物有自己的喜好，饭菜是否营养是否合宝宝的口味很重要。

这个时期的宝宝奶量会有所减少，建议家长还是应该每天给宝宝补充额外的钙剂。除了单纯的补充钙以外，一些饮食方面，食材是选择也是可以给宝宝增加营养的。

一岁3个月宝宝一周食谱

这个时期的宝宝饮食要注重多元化，因为宝宝这是时好奇心很大，也愿意什么都尝试。最好是给宝宝准备一些有营养又利于消化的食物。

早餐篇

1、胡萝卜山药粥，胡萝卜含有很多的维生素，而且对眼睛好，山药能补钙易吸收，这两样食材碰撞到一起，就是对宝宝身体发育必备的食材。早餐吃粥，能暖胃，对宝宝有一定的好处。

2、蒸蛋，蛋能补钙，营养也丰富，蒸蛋时放点麻油，能帮助宝宝排便。

3、西红柿鸡蛋面，宝宝吃的面尽量选择龙须面，西红柿有很多维生素，口感酸酸甜甜的宝宝很喜欢吃。

4、蔬菜鸡蛋饼，用最新鲜的绿色蔬菜，早餐时为宝宝煎一个鸡蛋饼也是早餐很好的选择，鸡蛋饼切成小三角形，宝宝也会很喜欢。可以让他自己拿着吃，又增添了宝宝的兴趣。

5、彩虹蝴蝶面，这个可以在网上购买，但是必须选择不添加任何添加剂的蝴蝶面，一般这种有色蝴蝶面都是通过各种颜色的蔬菜制作而成的。颜色好看，又有形状，很容易提高宝宝的兴趣。

6、自己包的虾仁抄手，既营养又安全。

7、原味吐司，或者一些纯蛋糕面包类，再给宝宝配一杯牛奶，也是早餐的最佳选择。

中餐

宝宝的中餐一定要以营养为主，最好是吃一些季节性的蔬菜。

1、动物内脏，特别是鸡肝，猪肝，鹅肝等这些都能帮助宝宝补血补钙。

2、各种新鲜蔬菜，宝宝现在还小，不建议放太多的调料，其实所有新鲜蔬菜，在经过烹饪之后，最好吃的就是本身的甜味，给宝宝炒蔬菜时就放点橄榄油炒，什么调料都不添加时最好吃的。

3、豌豆类，豌豆的营养也很丰富，做大也很多比如番茄肉末烧豆等。豌豆类食材含有丰富的维生素，还有清肠的作用。

4、豆腐，豆腐能给宝宝补钙，提高免疫力。做法也多，煮汤，豆腐烧豌豆，或者豆腐烧菜等。

5、西蓝花，西蓝花能促进宝宝生长，维持牙齿和骨骼的发育。水煮清炒都行。

6、香菇，香菇是一种高蛋白，低脂肪的食物，还能促进宝宝发育对孩子来说是滋补佳品。

7、白萝卜，白萝卜用水煮，特别甜，维生素也多，是一个陪伴宝宝长大的好食材。

晚餐

晚餐一定要做到除了英语丰富以外，必须要小消化吸收，因为宝宝他们胃其实还没有完全长成。所以晚餐尽量吃的营养又清淡是最好的。

鱼，南瓜，五谷杂粮，汤类。

大鱼大肉的晚餐宝宝拒绝，大碗肉汤的晚餐宝宝拒绝，带甜点的晚餐宝宝拒绝。

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