豉汁青鱼头
准备食材：青鱼头、蒜蓉豉汁酱、姜丝、葱丝、橄榄油、生抽
做法：
1. 食材：青鱼头。
2. 将青鱼头择洗干净，放入蒸盘里，均匀铺上蒜蓉豉汁酱，腌制2小时。
3. 翻转鱼头。
4. 放适量的姜丝在鱼头上。
5. 放入锅中。
6. 盖锅盖，旺火蒸20分钟。
7. 揭盖，拿出蒸盘。
8. 把姜丝去掉。
9. 放入适量的葱丝。
10. 淋上滚烫的橄榄油。
11. 倒入适量的生抽，即可上桌享用啦。
推荐原因：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。
黑豆糯米粥
准备食材：黑豆30克、糯米60克、花生60g、枣
做法：
1.准备好花生、红枣。
2.黑豆、红豆分别提前泡发。
3.红枣剔除枣核洗净备用。
4.糯米洗净，沥干水分备用。
5.花生、黑豆、红豆倒入电饭煲。
6.加入适量冷水，用煮饭档煮开。
7.调至保温档炖煮20分钟。
8.加入糯米。
9.煮饭档熬煮15分钟。
10.加入红枣，熬煮5分钟，即可。
推荐理由：黑豆和糯米都是温补强壮食品，可以补中益气，益肝肾之阴。

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。
2、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
5、避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。
6、避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利

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