很多的朋友说到减肥，脱口而出的一般都是节食减肥。但是节食减肥是不科学的，一点东西也不吃的话，你的胃会抗拒的，说不定还会引起胃病的症状出现，所以说减肥，东西还是要吃的，可以按照一份减肥食谱来进行减肥。

制作一份合理的减肥食谱，这样才能既能保证身体的健康，又能达到减肥的目的。减肥食谱一般要包含一日三餐，那么对于一日三餐的减肥食谱是什么呢？接下来就一起来看下文章中是怎么说的吧。

一日三餐的减肥食谱是什么？

1.早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥：粗燕麦你可以用水煮或者是加水在燕麦中，用微波炉加热，这个做法是为了让燕麦可以更好的软化，如果是不喜欢只吃燕麦的朋友可以在
燕麦中加一些苹果丁、葡萄干等，这些都是可以的，燕麦粥可以帮助你降低你的胆固醇，另外鸡蛋中含有蛋白质，可以维持人的身体需要，而青菜又是含有维生素，这是一份高谷物、高纤维的早餐。

2.午餐

豆腐脑+苹果餐

早上吃的食物足以支撑到中午了，到了中午的时候，身体排毒过后的你又会感觉到有很明显的饥饿感了，但是因为中期体内的毒素是还没有完全的清理干净的，所以这不能恢复正常的饮食，还需要吃苹果+豆腐脑，这两种可以帮助深层次的清除毒素，可以在减肥的时候帮助你补充营养。

在吃午餐前可以先吃苹果，因为这样在豆腐脑的时候可以减少进食量，达到减肥的目的，吃豆腐脑的时候，只能吃到7分饱，在坚持6个小时之后你的饥饿感就会明显的减轻了，身体也会变得很轻松了。

注意：苹果也是可以作为加餐的食物，如果是在晚餐前感觉到饿了的时候也可以吃的，这样不会影响效果的。

3.晚餐

煲汤/+粥品+绿茶

煲汤或粥品你可以选择广式的，因为广式的粥和汤都是出了名的有营养，此外，在晚餐九点之前还可以喝一点绿茶，因为绿茶是可以促进人体的新陈代谢的，但是要记住在九点之前就不要吃东西了。

减肥食谱需要注意哪些原则？

1.节食会储存更多的脂肪

有的朋友是因为遗传或者是后天的原因，每个人都有自己的最基础的新陈代谢。如果是节食来减肥的话，那么当你节食的时候会降低你的基础代谢，身体不仅仅会分解你好不容易才锻炼出来的肌肉来提供能量，并且你的身体会认为你是陷入了绝境，为了生存，会自动的调整到了储备脂肪的状态，所以这个时候，即使你只是吃了一个苹果，那么身体的功能都会把这些热量转化为脂肪储存起来。

2、不要怕摄入碳水化合物

当你减肥的时候不能不摄入碳水化合物。碳水化合物不仅仅是提供了能量，大部分的维生素b都是粗粮谷类所提供的，而且碳水化合物的功能就是比较的直接，当你吃了就会变得有力气。

3、要吃油脂，但是要挑种类!

不是所有油脂都可以吃的，比如烧烤、熏炸类的食物就要避免摄入了，它有很多的影响，包括高盐，明火导致的有毒化学产物，而这个时候的油脂的结构也会发生变化，会对人体的健康产生一定的危害。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪，加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。

温馨提示：

以上就是给大家介绍的关于一日三餐的减肥食谱了，希望对想要减肥的朋友们有所帮助。另外还可以进行运动减肥，可以去健身房，或者是自己去跑跑步，跳绳，在吃了饭后还是要适当的走动，不要吃了就躺着，这样很容易使脂肪堆积。

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