【导读】母乳是对宝宝成长最安全、最营养的天然食物，母乳既能满足宝宝成长所需的脂肪和微量元素，也能增加亲子关系。很多妈妈产后出现缺乳的现象，导致无法正常哺乳，不妨试试下奶食谱，用饮食来调理身体。
下奶食谱
母亲母乳不足的话，可以利用下奶食谱来调理进行催乳。
1、 奶汁鲫鱼汤
材料：冬瓜、鲫鱼、姜葱
做法：首先将鲫鱼洗干净，姜葱和冬瓜切小片；大火烧开，冷水下鱼，再加姜葱改小火；等到汤变成乳白色的时候放冬瓜，再进行调味即可。
鲫鱼补气血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，这是一款传统的下奶汤，不过糖水不能过咸，鱼肉和汤一起喝更加有效。
2、 乌鱼通草汤
材料：乌鱼、通草、葱、盐、料酒
做法：先将乌鱼洗干净剁成块；锅中放清水，鱼块冷水放入；再加葱盐和料酒一起炖煮即可。
通草是常见的通乳食材，有清热利湿、通经下乳的功效，而乌鱼富含蛋白质，对产妇身体恢复有良好的作用。
3、 红枣炖猪脚
材料：猪脚、大红枣、花生、绍酒
做法：将猪脚洗干净；用水煮一遍猪脚，将血水煮出倒掉；烧锅放油放姜片和猪脚，再加绍酒爆炒；再加水用中火炖煮调味即可。
猪脚能填经血，滋阴液充乳汁，是下奶常用的食材，适合产后缺乳、乳房胀痛的妈妈。
4、 蒸豆腐酿肉
材料：豆腐、虾肉、鸡蛋、各种调味
做法：将豆腐切片，在中间挖瓢；虾肉切碎，加入蛋清和其他调味后塞入豆腐；将酿豆腐放入蒸锅蒸十分钟即可。
虾肉和豆腐都含有丰富的蛋白质和钙，还具有通乳功效，适合妈妈产后补充营养的需要。
坐月子吃什么下奶
很多孕妇在生完孩子会出现奶水不足的情况，特别是剖腹产的产妇，如果坐月子期间不注意饮食，则情况会更糟糕，那么坐月子究竟吃什么下奶呢？
每天喝一碗莲子银耳粥或者红枣桂圆水，能帮助母亲下奶，这两种的做法差不多，用炖锅把材料炖煮几个小时即可，银耳有补阴生津的作用，而红枣有健脾补血的功效，都可以促进乳汁的分泌。
猪蹄汤和鲫鱼汤不仅帮助产妇身体恢复，也能下奶。猪蹄不仅可以美容养颜，和中药一起炖煮也是非常有营养的。而鲫鱼营养价值高，也容易吸收，具有补虚、通乳催奶的作用。
适当的吃绿色蔬菜，如西兰花和菠菜，对下奶也有帮助。西兰花和菠菜都含有丰富的维生素和膳食纤维，对产妇身体恢复有帮助，能增强免疫力，也能缓解产后焦虑。
回奶以后怎么下奶
有些产妇在哺乳了宝宝不久就开始出现回奶的状况了，而新出生的宝宝又急需奶水，这时应该怎么再下奶呢？
首先产妇应该多吃下奶的食物，坚持多喝水，保证每天都有两千毫升以上的饮水量，很多产妇回奶是因为气血虚，这时产妇应该要调理好自己的身体状态再下奶，这样奶水的质量才有保障，对宝宝的健康也有益。
产妇可以试着躺喂，因为躺喂的姿势可以刺激乳房分泌奶水，实践证明躺喂不会捂着宝宝，宝宝因为躺喂而得中耳炎的可能性也非常小，所以产妇可以放心。
产妇应该加大哺喂的频率，最好达到24小时12次以上，把宝宝整天抱在怀里，一有机会就喂奶，这样坚持三天。在哺喂的时候要喂完一边，再换另一边的乳房，这样更换乳汁也会分泌更多出来。如果已经开始母乳和奶粉混合喂养的话，可以逐渐减少奶粉次数，让宝宝开始只吃母乳不依赖奶粉。
产妇也可以使用吸奶器辅助下奶，即使宝宝不在身边，也不会因宝宝吃得少而导致喂奶次数不足。不过产妇要加强身体营养，不要让吸奶器吸取过多奶水使产妇身体营养不足。
促进产妇下奶的方法
除了用饮食来调理改善产妇奶水不足的方法之外，在日常生活中也有很多需要注意的细节问题能促进产妇下奶。
产后抑郁是一种常见的产妇疾病，心理疾病也会影响到身体健康，因此产妇要保持愉快的心情，暂时将繁杂事务丢到一边，先调理好身体，这样才有利于体内的促乳素分泌，奶水才会充足。
对乳房进行适当的按摩也是一个重要的方法，在哺乳前先用湿热毛巾放在乳房上，顺时针或者逆时针按摩十到十五分钟，这样能刺激脑垂体的生乳激素，刺激乳腺和乳腺腺管，促进奶水分泌，也能缓解乳房胀痛的感觉。
哺乳期的母亲经常会感到口渴，这是正常现象，所以产妇在喂奶时要注意补充水分，不过坐月子期间不宜喝过多的水，因为不利于身体排水容易造成内脏下垂等状况，产妇可以多喝豆浆、蔬菜汤等丰富营养的汤类。
产后一周到两个月内可以多让宝宝吮吸乳头，这样能刺激产妇的垂体分泌促乳素，有利于奶水分泌。由于产妇产后身体比较疲乏，提前让宝宝吮吸乳头能是乳汁更多的分泌出来，满足宝宝的需要。
产后正确下奶的方法
即使产妇奶水充足，也要掌握正确的下奶姿势才能让宝宝更好的吸收营养。
1、哺乳前先用湿热毛巾按摩乳房，促进乳汁分泌；
2、 保持产妇舒适的姿势来喂养，可以采用坐位或者侧卧位；
3、坐在较低的靠背椅上，让宝宝的嘴与妈妈的乳头在同一水平位上；
4、托起乳房，用拇指和其他四指呈C形放在乳房上；
5、用乳头摩擦宝宝的上下唇，在宝宝张嘴时将乳头送入宝宝口中；
6、先喂空一边的乳房，再换另一侧；
7、哺乳结束时让宝宝张口，乳头自然从嘴中脱出；
8、喂奶结束后要抱起宝宝并拍背，让宝宝打嗝；
9、从乳房挤出少量乳汁涂在乳头上以保护乳头皮肤。
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