产后恢复

中国自古以来,都有女性在生了孩子要坐一个月的月子,这月子坐好了之后才不会落下病根,所以月子期间的作息、饮食都是极为重要的,但是有些新妈妈在月子期间就总是感觉到腰疼,这是怎么回事。

新妈妈在刚生完孩子后,身体还很虚弱,这个时候需要补充营养,但是这腰又疼了,简直是雪上加霜啊。有些女性就想不通了,这坐月子期间又没有做什么重的活,没有提重的东西,怎么就突然间的就疼了。那接下来就一起来看下坐月子腰疼怎么回事 。

坐月子腰疼怎么回事?

1、是由于在孕期脊柱、骨关节的韧带松弛、骨关节略宽松、肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降而引起的腰痛。

2、孕妈妈在分娩宝宝后,新妈妈自身的内分泌系统发生了变化,还没有很快的恢复孕前的状态,而骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,所以导致腰疼。

3、新妈妈在产后坐月子期间很少走动,总是躺在床上或者坐着,然后体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

4、新妈妈在生完孩子后要经常的弯腰照顾好自己的宝宝,如洗澡、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等都易诱发腰部疼痛。

5、新妈妈不注意休息使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

6、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

坐月子腰疼怎么办?

1.避免长久站立及蹲坐

新妈妈要避免经常站立、蹲坐,可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车,可以自动调节高度,这样有利于新妈妈照顾婴儿。

2.哺乳姿势得当

新妈妈在给宝宝哺乳时要注意自己的姿势,要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说,最好坐在高度较低的凳子上,倘若坐的地方太高的话,那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。

3.注意补钙

有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素,因此女性平时就要注意多多补钙。产妇可多食用些含钙元素较多的食物。倘若通过食物仍无法补充所需要的,那么可酌量服用钙口服液或钙片。

4.动作缓解

确保哺乳姿势、抱宝宝姿势、站立行走蹲坐姿势的正确性。平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉,例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗,使腰部肌肉得到放松。还适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定,恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果,也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。

怎么按摩腰部呢?

a、掌压腰部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

b、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

c、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

d、推下肢:俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

小编的话:

以上就是给大家讲解的关于坐月子腰疼怎么回事了,文章中还讲了可以缓解腰疼的方法,希望对女性朋友们帮助。在坐月子期间还是应该注意一些事项,不要碰冷水、提重的东西、不要熬夜、不要耍太久的手机等等,避免在以后落下病根。

月子产后恢复
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