拥有高个子、大长腿几乎是所有家长的一大心愿，为了能让孩子长高，一些家长甚至想到了各种增高药。事实上，孩子能不能长高个，除了与遗传基因有一定的影响之外，孩子的三餐饮食以及合理的运动，也极为重要。

换句话说，孩子长高还真是有秘诀。如果你能在孩子发育阶段做好以下几点，相信矮个子的娃那一定都在别人的家里。

一、别让孩子吃得太饱、半饥半饿状态最好

很多家长以为，孩子在长身体，一定要狂吃猛吃才有营养，才有助于孩子的身心健康。没错，健康的身体离不开营养饮食，但有时候，营养过剩或“垃圾食品”摄入过多反而是害。

想让孩子拥有高个子，除了要适当的摄入动物性蛋白，之外，适量的食用水果蔬菜以及各种肉类，都是很有必要的。但一定不要填鸭式喂养，担心孩子没吃饱，就不停的提供各种零食、各种饮料和美味巧克力。让孩子不停的进食，反而不是有利健康，而是影响发育。

二、保证充足的睡眠、睡前一定要关灯

孩子健康成长，充足的睡眠可是第一重点。早睡早起不必说，每天8-10个小时的睡眠时更是不可缺少。另外，千万不要担心孩子太小会怕黑而一直亮灯，更不要为了方便而不敢给孩子关灯。要知道，孩子长期在灯光下睡觉，很容易产生情绪不佳、睡不踏实，从而影响骨胳发育，最终影响长个问题。

三、运动是用助儿童长高的“利器”

多让孩子参加户外运动，不仅有助于提升孩子的免疫力，对孩子长高更是帮助甚大。尤其是那些具有弹跳性的运动，如：跳绳、打蓝球、踢足球、慢跑...等类型的活动，是青春发育不期不可错过的最佳方法。

需要注意的是，运动要适而可止，切忌过度消耗体能，否则将会适而其反。另外，一定要避开举重、负重练习这些运动（因为，这些不利于孩子长高 ）。

孩子长高的三个黄金期

学龄前期

(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

冲刺阶段——— 青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

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