人只要饮食、睡眠、排便这三样都正常，那么代表身体基本健康，如果这三样中任何一样除了问题，都会影响到其他两个。比如长期排便不尽、腹胀，自然就会影响食欲，从而影响营养摄入、进而身体抵抗力下降。对于十月怀胎的孕妇来说，饮食、睡眠、排便都容易出现问题。

孕晚期的妈咪很多都面临失眠的烦恼。晚上睡不好觉，白天上班没精神，大着肚子走起路来更是疲惫不堪。孕晚期失眠和是否快生产没有关系，主要原因如下：

孕晚期失眠的原因

1.你的膀胱再次受到了压力

这是因为你腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱。想要解决晚上尿频的问题，减少晚间去洗手间的次数，你需要从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空你的膀胱。

2.烧心以及其他影响你孕晚期睡眠的因素

当烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、打呼噜，当然还有你宝宝的踢腾扭动，搅得你半夜醒来时，你不要感到吃惊。有研究表明，孕妇在孕晚期时，处于深度睡眠的时间会减少，并会在夜间时时醒来。也就是说，孕晚期睡眠质量会比其他任何时候都差。

孕晚期失眠怎么办

1.规律的睡眠

规律睡眠是改善失眠的第一步，就如同为调整宝宝的生理时鐘与成人相同，在白天时增加宝宝的活动力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠来补充体力。

2.睡前辅助饮品

许多孕妈咪表示睡前一杯热巧克力能够舒缓情绪、帮助入眠，但同时也要注意热巧克力是高糖分、高热量的饮品，不要过量，而造成肥胖问题，其它像是热牛奶、热豆浆同样也能帮助睡眠。

3.製造睡眠环境

每个人的睡眠习惯不同，有人需要戴眼罩阻绝所有的光源，也有人需要耳塞隔绝所有声响，但最重要的前提是要让人体处于舒适的环境、温度、湿度、光线等。

4.清空思绪

网路、通讯软体、社群网站的普及化，透过智慧型手机，无时无刻都可以和他人有所互动，不光是萤幕所产生的光源会影响睡眠，繁琐的思绪也是让人无法入眠的一大塬因。

5.家庭的支援系统

陪伴与安抚看似简单，但却有很多人做不到，许多孕妈咪不仅白天要上班，晚上打理家务，可能还要照顾大宝宝，一心多用。当身体不适、过于疲累、难以入睡或是睡眠不足，家人不仅要做到陪伴、安抚也要能以实际的行动，分担家庭事务，才能真正有效减轻孕妈咪身体的疲劳。

小编的话

孕晚期失眠的准妈妈不在少数，主要是由于膀胱再次受到压力，半夜频繁起夜，打断了正常的睡眠，再加上孕晚期各种身体不适也影响睡眠质量。孕晚期失眠的准妈妈，睡前喝一点有助舒缓情绪的饮料、别想太多，宝宝一定会顺利出生的。

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