随着网络知识的普及，越来越多的育龄女性知道备孕3个月至怀孕前3个月需要额外补充叶酸，预防生出神经管缺陷的宝宝，那么怀孕3个月以后还要吃叶酸吗？可以如何补充叶酸？

怀孕3个月以后还要吃叶酸吗？

叶酸是一种水溶性 B 族维生素，又称为碟酰谷氨酸，它在人体细胞的增殖、 分化和修复等方面具有重要作用，对于机体核苷酸的合成，以及甲基化反应和氨基酸代谢是必有的营养物。人体自身既不能合成也不能直接利用叶酸，人体所能吸收的为单聚谷氨酸形式的叶酸，而天然叶酸主要为多聚谷氨酸形式。天然的叶酸进入人体后，先被水解成单谷氨酸,再在空肠和十二指肠处被高亲和 力的质子耦联叶酸受体吸收，并在该处还原酶的作用下生成具有生理活性的四氢叶酸而发挥作用。
在孕早期的3周至6周正是胎儿中枢神经系统发育的关键时期，也是脑细胞迅速增殖及致畸的重要时期。在这关键时刻，如果准妈妈体内存在充足的叶酸，可使胎儿发生神经管畸形及流产的风险率大大降低。
在孕中、晚期，随着孕周的增长，准妈妈需要的叶酸量随之增加，若是准妈妈体内叶酸不足，极易引起胎盘血管痉挛，发生子痫及胎盘早剥。
孕期受胎儿生长发育及母体血容量的增加，需要的叶酸量比未孕时增加。若是孕后补充叶酸不足，容易让准妈妈患上巨幼红细胞性贫血。
缺乏叶酸，胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生时低体重，使宝宝出生后的智力及生长发育受到影响。由此可见整个孕期都是需要补充叶酸的，3个月后可以改变补充叶酸的途径，从吃叶酸片改成从食物中获取。

可以如何补充叶酸？

吃以下食物可以补充叶酸：
1. 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2. 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3. 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4. 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5. 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6. 核桃油里也含有叶酸。
结语：怀孕前就要开始服用叶酸，目的是为了使女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期开始时就有一个较好的叶酸营养状态，但在整个孕期不只需要补叶酸，补充维生素也很重要，千万不要忘记了。

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