产后抑郁这是个被受关注的话题，更是困扰很多刚生完宝宝的新妈妈的一个精神疾病。有些个别女性朋友在刚生完宝宝时，由于心理因素及外在压力的各种影响，她们就会变得越来越不自信，越来越焦躁不安，找不到安全感。

若是此时得不到家人的理解和帮助，严重的可能出现产后抑郁而自残的现象了。

事实上，如果怀疑自己是否有抑郁症的自测方法很简单，下面为大家分享国际产后抑郁症测试题及答案，有需要的朋友们可以参考下。

国际产后抑郁症测试题

国际产后抑郁症测试题

专家建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

2.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

3.你是否丧失了对性的兴趣?

4.你是否经常担心自己的健康?

5.你是否一直感到伤心或悲哀?

6.你是否感到前景渺茫?

7.你是否认为生存没有价值，或生不如死?

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

12.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

13.你是否对任何事都自责?

14.你是否在做决定时犹豫不决?

15.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

国际产后抑郁症测试题-测试题答案

0～4分：

没有抑郁 5～10分：

偶尔有抑郁情绪 11～20分：

有轻度抑郁症 21～30分：

有中度抑郁症 31～45分：

有严重抑郁症并需要立即治疗

国际产后抑郁症测试题

产后抑郁症怎么调理

1.心事与他人分享

当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。

2.主动求助

无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现，这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3.适当锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

4.放松充电

适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

5.饮食调理

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

小编的话：其实，女人产后得抑郁症是一种普通的现象，大多的产后妈咪在初期都会有此症状，所不同的是因为个体的差异，她们所表现出来的状况和层度不同而已。以上的产后抑郁调理的5个方法，有需要的朋友一定对其要有所掌握了解。一旦怀疑自己有了这上面的几种表现后，可以通过国际产后抑郁症测试题来亲自测试下。

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