母乳是宝宝最理想的食物。,母乳中含有婴幼儿生长发育必需的各种营养成分,对婴幼儿存活、生长、发育、健康和营养都极为重要。很多新妈由于自己奶水稀少，导致宝宝时常吃不饱还哭闹。

所以，打心底里特别羡慕那些奶水充沛麻麻。

奶水不足怎么办？在这种情况下，新妈妈除了要保持稳定的情绪，睡眠充足以外，还需要在饮食方面进行调养，才能保证乳汁的充足。为了尽快下乳，许多产妇都会有喝催乳汤的习惯。下面小编就为大家推荐几个催乳食谱

丝瓜仁鲢鱼催乳汤

原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条。

做法：

1、先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏。

2、然后与丝瓜仁一同熬煮成汤，产妇吃时可以少放些酱油，但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完。

用法：每天喝1次，连续喝3天。

功效：丝瓜仁具有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效，此汤对血虚引起的少奶有一定效果。

通草猪蹄催乳汤

原料：新鲜猪蹄1只、通草3克。

做法：

1、先把猪蹄洗净，刮干净皮毛。

2、与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。

3、先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。

用法：每天喝2次，连续喝3-5天。

功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

鲫鱼豆腐汤

原料：鲫鱼1条、豆腐250克、油、葱、姜、清汤、料酒、精盐、味精各适量

制作：鲜鲫鱼去鳞、内脏、腮，洗净。豆腐切成方块。

锅置火上，加底油，下葱段、姜片爆出香味，放入鲫鱼，加料酒，清汤烧开，撇去浮沫，放入豆腐，旺火煮数分钟，转小火慢炖至肉烂，汤至乳白色，加入适量的味精、精盐即可。

功效：健脾利湿，通乳，补脾益胃，生津润燥，清热解毒。用于产后缺乳。

萝卜鲢鱼汤

原料：鲢鱼500克，萝卜250克，料酒、盐、葱、姜、白糖、胡椒粉、花生油各适量。

制作：讲萝卜洗净，切成薄片。将鲢鱼去鳞、内脏、腮后洗净。葱，姜切好备用。

净锅上火，放入花生油烧热，下入鲢鱼稍煎，再加入料酒、盐、糖、萝卜、葱、姜，注入适量的清水，烧煮至鱼肉熟烂入味，撒上胡椒粉出锅即可。

功效：此汤含蛋白质、钙、磷、铁等成分，，产妇常吃能利水消肿、减肥通乳、清热消渴。

猪骨莲藕汤

原料：猪脊骨500克，莲藕500克，姜、料酒、精盐各适量。

制作：莲藕洗净，切成大块，放入锅中煮烫一下，猪脊骨洗净，斩成件，入开水锅氽烫除血 水。

锅内放清水，加脊骨、莲藕、姜片、料酒，一同炖煮，起锅前加入盐调好口味即成。

功效：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

小编的话：奶水不足的新妈，要想自己快速变“奶牛”，除了要从饮食上面下功夫之外。保持良好的心情，坚持随时喂宝宝的原则，也是催奶的有效方法。

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