生完孩子的宝妈一般只关注两件事情，一件事情就是自己孩子的成长问题，另一件事情就是自己身材的恢复问题！我们都知道，对于新生的宝宝来说，最好的食物就是妈妈的母乳了，所以只要能够母乳喂养的宝妈们，都会选择母乳喂养的方式，没有奶水的宝妈，想方设法都想要下奶给孩子吃，而饮食就是宝妈们下奶的最好选择了~恢复身材也是宝妈们比较关心的一件事情，想要恢复身材，饮食也是比较关键的地方，那么有没有什么方法既催奶又减肥！本文就给大家带来了最有效的催奶减肥食谱，感兴趣的宝妈们赶紧来看看吧！

鲤鱼通乳汤

相对于猪蹄那种比较油腻的食物来说，鱼类食物就比较清淡了，鱼类食物里面含有丰富的维生素和不饱和脂肪酸，但是里面不含有多余的脂肪，不会给产妇带来负担~而且不饱和脂肪酸也是非常容易被我们人体吸收，是通乳减肥一种很好的选择了

材料：鲤鱼一条 通草适量 各种调料适量

将鲤鱼去甲，去内脏，然后洗干净，将干净的锅里面放入适量的食用油，将鲤鱼煎至两面金黄，然后加入适量的水，加入通草以及适量的调料，煮成奶白色即可！

木瓜花生大枣汤

木瓜和花生都是很好的通乳食物，能够帮助产妇更好的疏通乳腺，从而起到很好的下奶功效，而大枣能够很好的帮助宝妈补充气血，让宝妈的身体更好的恢复健康！而且木瓜里面含有丰富的维生素C，能够帮助活血通乳，让宝妈早日下奶！

材料准备：木瓜一个、花生适量、大枣五颗、白糖适量

做法：将木瓜去皮去核，然后切成小块，将花生去皮，大枣去核！然后将切好的木瓜和花生，大枣一起放进锅里面，加适量的水，然后放入适量的白糖，用文火慢炖2小时即可！

山药母鸡

刚生产完的宝妈都是非常虚弱的，所以需要足够的营养来促进身体的恢复，而山药和母鸡都是很好的催乳食物，还能够益气补血，是宝妈催乳减肥不能缺失的良品！

材料：母鸡一只，黄芪30g，党参15g，山药15g，各种调料适量

做法：将母鸡清洗干净，然后将这些食材全部塞进母鸡的肚子里面，加入适量的调料，然后将以上食材塞进母鸡肚子里面，隔水蒸熟

以上就是小编给大家收集的关于催奶减肥食谱了，大家要根据自己的情况来判断，选择适合的食物才能够让宝妈们更好的恢复健康~

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