女性在生产以后就要进入一个特殊的时期，那就是漫长的一个哺乳期了，现在很多的产妇在分娩以后都会选择尽可能的为宝宝进行母乳喂养，以此来满足宝宝对营养的需求，所以哺乳期的妈妈饮食一定要丰富又营养，才能促进宝宝良好的生长发育。可是哺乳期又具有很多的饮食禁忌，哺乳妈妈就一定要注意管好自己的嘴，千万别去食用一些辛辣刺激或者寒凉的食物，从而影响乳汁的分泌，对宝宝也会造成不良影响。今天小编为各位哺乳妈妈推荐几款清淡家常菜做法，这些家常菜美味又健康！

哺乳期吃的清淡家常菜

1.虾仁玉米豆腐汤

食材：鲜虾、嫩豆腐、玉米粒

做法：将所有食材洗净，鲜虾去壳去虾线，豆腐切成小块；然后在锅中倒入色拉油，油热后将虾仁和玉米粒放入炒制7分熟后加入适量的清水；水开后放入豆腐和适量的食盐煮开后即可。

2.田园排骨汤

食材：排骨、玉米、胡萝卜、葱姜

做法：将排骨洗净切块在锅中焯水；玉米和胡萝卜切块；然后将所有的食材放入煲锅中，加入适量的开水、葱姜和料酒炖制2小时；起锅前放适量的食盐即可。

3.清淡三丁

食材：鸡丁、土豆、黄瓜

做法：将所有食材洗净后将黄瓜和土豆切丁；锅中烧热油油热后将土豆放入锅中煸炒，超出香味后放入鸡丁和适量的食盐；最后在起锅前加入黄瓜丁翻炒1-2分钟后即可。

4.地三鲜

食材：土豆、茄子、青椒、酱油

做法：将食材洗净后备用，所有食材都切成块状；土豆切好后在水中浸泡防止变色，锅中烧热油后先将茄子和土豆放入锅中煎制出香味捞出；然后将青椒放入锅中煸炒变色后放入茄子和土豆，起锅前加入适量的酱油调味即可。

5.口蘑炒青豆

食材：青豆、口蘑、食盐

做法：将口蘑洗净切成丁状，青豆在锅中焯水捞出备用；锅中烧热油油热后将蘑菇和青豆放入进行煸炒，炒熟红放入适量的食盐即可。

6.绿豆芽炒鸭丝

食材：鸭肉、绿豆芽

做法：将食材洗净后鸭肉撕成丝状，锅中烧热油放入姜末煸炒出香味后将鸭丝和绿豆芽一同放入；起锅前加入适量的食盐翻炒均匀即可起锅。

以上就是小编介绍的哺乳期美食了，哺乳期妈妈的饮食宜以清淡为主，这样才能促进身体恢复宝宝健康成长！

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