产后恢复

自行车是比较常见的交通工具之一,而且现在大多提倡环保健身,所以,很多人在节假日或是工作之余,都会骑上心爱的自行车来一次说走就走的旅行。

听人说骑自行车还有减肥瘦身的效果,那么,骑自行车到底能减肥吗?骑自行车减肥的好处又有哪些呢?

想要了解的朋友们就继续往下看吧,下面我们会回答你骑自行车到底能减肥吗?告诉你怎样骑自行车减肥的方法。

骑自行车到底能减肥吗?

骑自行车到底能减肥吗?

踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

骑自行车减肥的好处有哪些?

第一、简单容易操作,

与同样是有氧运动的竞走、跑步等,最容易的就是骑自行车了,因为自行车是坐在坐鞍上,不适靠双腿支撑全身的重量,因此比起跑步更能锻炼身体。

第二、对身体的负担较轻。

因为跑步时候全身的重量都在腿部集中,而骑自行车是由于脚踏板离开地面,因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担,而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目,有利于锻炼着每天坚持。

骑自行车减肥的方法有哪些?

第一、减脂骑车法。

以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。

第二、间歇性骑车法。

在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。

骑自行车到底能减肥吗?

第三、强度型骑车法。

首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的脉搏跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到锻炼心血管系统的作用。

第四、核心力肌骑车法。

在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

小编的话:其实,不管以哪种骑行方式进行减肥,讲究的是一个长期坚持的历程。和一个科学合理有效的方法很重要,再好的方法若是你坚持不下来,不能长期以往的继续下去,也是没有用的。当然,如果你用错了方式和方法,离减肥之路更是遥远啦!

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