产后恢复

十个产妇九个胖,你知道剖腹产后如何恢复好身材吗?俗话说,爱美之心人皆有之,特别是对于女人而言,拥有曼妙的身材将是一个女人最幸福的事!可是对于新妈咪而言,可能在受孕时,已经在想产后如何瘦身了?只要一想到因为生完宝宝,而走形而发富的身材,真是痛苦难言,真有点“哑巴吃黄连,有苦说不出的感觉吧!”

女人能顶半边天,哪怕是对于剖腹产的新妈咪来说也不例外,为了早日找回那个自信满满的自己,为了早日找回那个叱咤风云的女强人,我们要找到学习恢复身材的好方法,一切都是——So easy!

剖腹产后如何恢复身材

剖腹产麻麻要学习的恢复身材技巧

1.减少盐或调味品的摄入重口味永远是有害无益的,摄入过多的盐和调味品会让身体水分滞留,不易排出,限制体重下降。一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈 分娩 后慢慢地排出。因此,在 坐月子 期间,产妇要远离太咸的食物或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等。

2.实施阶段性食补循序渐进这一哲学道理用在瘦身上也正确。产后不同时间段,产妇的身体状况及对营养的需求都不相同,因此可以实行阶段性食补,既能针对性地补充营养,也能实现恢复身材的愿望。产后前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会发胖,可谓两全其美。

3.使用腹带,及时运动使用绑腹带,适量运动是减肥必不可少的两大要素。孕妇生产过后不妨使用绑腹带,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除 妊娠纹 的作用。要注意,不是每一位孕妇都适合使用的。还有一种更简单的方法:热身活动10分钟,至全身微微出汗后,用保鲜膜捆扎腹部5~6层。腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。每次做30分钟,每周3~4次。

4.亲自哺乳研究表明,母乳喂养有助于恢复身材,这恐怕是很多妈妈不了解的。因为,妈妈的身体为了制造乳汁,会将 怀孕期 间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量, 一个月 后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~100 416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉。

5.生活规律生活习惯对身体的影响非常大,甚至能影响身材的恢复。因此,产后恢复生活要规律化:大量饮水,产后的三到五天内,妈妈的身体还是很虚弱,伤口仍然疼痛,年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉,这是麻醉所引起的,因此大量饮水是非常必要的;最好引用热茶和不低于室内温度的水,这些都能促进肠子的蠕动;及时排便:剖腹产后,由于疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息,养成习惯,及时大小便。

如何让剖腹产孕妇腹部变平坦:

剖腹产后,让所有孕妈咪最接受不了的,应该是自己的肚子了吧,如何让腹部恢复往日平坦呢?

1、最好哺育母乳

在剖腹产之后最好的减肥方式就是,哺育妳的宝宝母乳。妳必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化妳的肚子多余的脂肪。

剖腹产后如何恢复身材

2、把握前六个月

不要让妳的身体在前6个月放松。分娩后,妳的身体仍流通着孕激素,此时妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固,并且囤积,减肥就会更加困难。

3、穿着束腹腰带

虽然有可能是痛苦和刺激的,但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候,才将腰带卸除。

4、练习瑜珈运动

练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧妳腹部肌肉的姿势,它们可以让妳的肚子缩起来。

5、凯格尔的练习

凯格尔练习是基本的阴道地板运动。妳必须拉紧妳的阴道肌肉,维持住30秒后再松开。这有助于减去妳腹部的肌肉

6、饮用大量的水

水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶,但是水可以帮助从妳的系统排出多余的脂肪。

7、低脂肪的饮食

如果妳是哺育母乳的妈妈,不要改吃低碳水化合物的食物,因为妳需要碳水化合物,提供妳能量刺激泌乳。理论上,妳应该摄取蛋白质、蔬菜、水果,并远离高脂肪食物。

8、尝试轻快步行

妳可能还没强壮到可以跑步运动,但是妳需要做一些有氧运动。因此,从轻快的步行开始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步

看到以上产后恢复身材的各种方法,新妈咪是不是,已经信心满满了?这套方法,也适用于顺产的妈咪哦!十月怀胎,一朝分娩,其中有太多女人的辛酸,苦泪包含其中。女人不易,特别是做了母亲的女人更不易。生活永远是灿烂光明的,只要我们拥有一颗阳光而灿烂的心。当照顾孩子之余,妈咪们也可以享受难得的独自时光,愿所有妈咪们幸福快乐!

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