经过十月怀胎之后，妈妈们好不容易卸掉了自己身上的担子，但是产后的各个问题也都纷至沓来找上了自己。很多妈妈在产后都有遇到奶水不够、不下奶的时候，看着一旁的宝宝嗷嗷待哺，新手妈妈真的是一个头两个大！

而按照老一辈人的经验来做，什么推拿、按摩、通乳汤、下奶汤都喝了就是不下奶，反而吃太多的食物后自己没有食欲和胃口。确实如此，盲目进补和吃下奶食物都是不可取的，下面小编就给各位推荐一些容易下奶的蔬菜列表给大家，下奶一定要健康科学，这样才会安全有保障哦。

容易下奶的蔬菜列表

1.花生

花生下奶是我们听说过最多也是最有效的一种，在生活中花生很常见，平时多吃花生也是有利有害，可以补血和治疗水肿，但是大家可别忘记了，花生还会治疗反胃和下奶哦。建议奶水迟迟不下的准妈妈们都可以试试。

2.海带

相信不少准妈妈在产后第一件事情就是喝各种各样的滋补汤，一会儿是猪蹄一会儿母鸡的。但是准妈妈们有没有发现，这些汤里还有海带呢？海带中富含碘和铁元素，具有软坚散结的功效，很多产妇在产后都是吃的海带排骨汤和海带猪蹄汤，不仅味道鲜美，而且下奶功效也是杠杠滴。

3.莲藕

说到莲藕，让我想到最多的就是脸都炖汤，而对于很多刚玩宝宝需要下奶的鹅妈妈们来说，多吃莲藕不但可以增强食欲还能够促进乳汁的分泌。因为莲藕中含有很多的淀粉以及矿物质和维生素等，在下奶的时候还能够有效缓解哺乳期妈妈们的便秘问题，因此，莲藕也可以多吃哦。

4.莴笋

莴笋中丰富的矿物质以及钙和磷有清热利尿和活血化瘀的作用，当然莴笋也是通乳下奶的蔬菜，莴笋里面有大量的钠含量，这些元素有利于准妈妈体内的水电解质平衡，可以促进准妈妈们排尿和下奶的作用。而莴笋中的纤维素还能够有效预防产妇哺乳期便秘等，建议准妈妈可以吃莴笋炒腊肉、莴笋炒肉等。

5.黄豆芽

黄豆芽是生活总比较常见的食材，黄豆中含有大量的大豆蛋白，而黄豆芽中的蛋白质也很丰富，其中还含有大量的维生素，这些不仅能够缓解准妈妈哺乳期便秘问题还能够起到下奶的作用。建议熬煮黄豆芽汤比较好，在烹饪黄豆芽的时候可以放一些姜丝，可以中和一下黄豆芽的寒性。

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