三岁的宝宝在饮食能力上是一个大的转折点，此时的宝宝基本上已可以和大人同吃饭菜了，只是妈妈们在烹饪食物时，需要注意营养的合理搭配，注意食物范围的扩大化，三岁的宝宝可以慢慢培养好的饮食习惯，而且三岁的宝宝大多已经可以自主吃饭了，并不需要妈妈追着喂饭了。
可是，很多妈妈并不知道应该如何给宝宝制作美食，总是有妈妈抱怨说宝宝不爱吃饭的情况，其实，宝宝不爱吃饭有可能是缺锌的表现，以下会为大家推荐三岁宝宝食谱大全——12款补锌食谱大全，赶快一起来看看吧！
三岁宝宝食谱大全
三岁宝宝食谱大全
以下是三岁宝宝补锌食谱大全，宝宝不爱吃饭，多半是缺锌，所以，通过日常中的饮食来补充锌很重要哦。
一、果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
做法：
1、大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，
2、煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。
注意：花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝宝发生呛咳。
二、海鲜鸡蛋羹
原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋
做法：
1、虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。
2、花蛤洗净，用开水烫使其打开。
3、鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。
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三、萝卜番茄汤
原料：胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖3岁宝宝补锌 儿童补锌食谱 3岁宝宝补锌食谱
制作方法：
1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，
3、下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。
四、牡蛎汤
原料：鲜牡蛎肉、紫菜、葱、姜，调料适量
做法：
1、蛎肉60克洗净，切小片。
2、清洗放入大碗中，加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟出加入精盐、胡椒粉、绍酒调匀。
3、最好能放入清水中2个小时以上，以便其吐出残留泥沙。
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五、西兰花炸牛排饭
原料：西兰花、里脊肉、鸡蛋清、料酒、酱油、盐。
做法：
1、牛里脊肉洗净，切成牛排状，加料酒、酱油腌10分钟，再加鸡蛋清拌匀。
2、西兰花切成小块，茎的部分去皮切成薄片，洗净备用。
3、起油锅（油温不要太高），将牛排炸熟，放入碗中。
4、将西兰花倒入油锅翻炒，加入半碗开水，加盖焖煮，加盐。
5、取一大碟，加适量米饭，将西兰花和牛排放在一侧即可。
六、鱼肉菜粥
原料：鳝鱼30克、胡萝卜10克、海带清汤50克、酱油少许、米饭50克
做法：
1）鳝鱼骨剔净，鱼肉炖熟，捣碎；胡萝卜用擦菜板擦好。
2）米饭、海带清汤及鱼肉、胡萝卜等倒入锅内同煮；
3）煮至黏稠时放入酱油调味。
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七、鸡蛋里脊肉
原料：猪里脊肉200克，鸡蛋1只；盐、香油各少许
做法：
1）猪里脊肉洗净，绞成馅。
2）鸡蛋打入碗中，加入和蛋液一样多的凉白开水，加入肉馅，放盐，沿一个方向搅匀，
3）然后上锅蒸15分钟；出锅后淋上香油即成。
八、肉蛋羹
原料：猪里脊肉、鸡蛋1个
做法：
1）猪里脊肉，剁成泥；
2）鸡蛋打入碗中，加入和鸡蛋液一样多的凉白开水，加入肉泥，放一点点盐，一个方向搅匀。
3）蛋液上锅蒸15分钟；出锅后，淋上一点香油、撒上些香菜点缀。
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九、肝泥
原料：鸡肝适量、猪肝1块
做法：
1）鸡肝放锅中，倒上水没过肝，放花椒、盐，煮至熟。
2）每次给宝宝吃时切下一小块，切成碎末，
3）放入白粥或米饭中喂食。
十、金针菇菜胆
原料：金针菇、菜胆（油菜）、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
做法：
1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。
2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。
3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。
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十一、圆白菜炒肉丝
原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。
做法：
1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。
2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。
4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。
十二、鱼香马蹄鸭肝片
原料：鸭肝、马蹄（荸荠）、料酒、葱姜、盐、醋及四川豆瓣酱。
做法：
1、将鸭肝切成薄片，放入开水中稍烫，用冷水过滤沥干，加淀粉拌匀，再放入四成热的油锅略炸，待肝片一变色即捞出。
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2、将切成薄片的荸荠略炒后加入香醋少许备用。
3、锅里加少量油，将葱姜及四川豆瓣酱煸炒，再放糖、醋等调味料兑成卤汁，
4、最后把鸭肝和荸荠片倒入拌匀即可。
小编的话：三岁的宝宝已经可以自主吃饭，可是仍然还有少部分的宝宝没有养成吃饭的好习惯，他们不但要家长追着喂饭，而且还边吃饭边看电视或者玩耍的习惯。这些都是不好的形为习惯，妈妈们要即时纠正引导。以上的三岁宝宝食谱大全——十二款补锌食谱大全，妈妈们速速get起来吧！
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