孕期饮食

孕妇是非常特殊的,必须要做好心理和生理上的保护,随着怀孕周数的延长,大部分女性会出现失眠的情况,那么怀孕3个月失眠和什么因素有关?应该怎么办?

怀孕3个月失眠和什么因素有关?

1、心理上的变化
在女性怀孕后,不仅仅是身体上出现变化,心理上也会产生变化,变的十分敏感,常会因情绪上的波动而失眠。这时孕妇需要适度的压力调适以及家人的体贴关怀,避免心理上不必要的焦虑。
2、饮食习惯的不良
饮食习惯的好坏也会影响到孕妇的睡眠质量,如果孕期经常吃油炸、辛辣、含咖啡因等食物,这很容易发生失眠的情况。所以,孕期应该尽量避免这些食物。
3、因尿频而容易起夜
尿频是孕期的一个困扰,很多孕妇都存在的问题,特别是孕晚期尿频的问题越明显。频繁的起夜自然就会影响到睡眠,除了晚上要避免喝过多水外,还要小心可能是泌尿道受到了感染。

应该怎么办?

1、抚平自己的情绪
由于孕妇在孕期因为身体激素的原因,会让自己的情绪容易发生波动,而且孕期孕妇会因为担心胎儿的各项情况,让自己过于焦虑,而这些因素都会导致让自己的失眠情况加重,因此孕妇要抚平自己的情绪,在平时要多和朋友和伴侣沟通,让自己的情绪得到缓解,这样能够降低失眠的发生。
2、晚餐不要太晚吃
由于一些孕妇在怀孕期间,还会工作,又会因为工作的繁忙,而让自己进食晚餐的时间比较晚,又或者是因为孕妇容易出现饥饿情况,因此在睡觉前也会进食一些食物,但是有时候进食过多,就容易让胃不消化,也就会让自己感觉到胃部难受,导致睡不着。因此要注意在每天吃晚餐吃饭的时候,时间不要太晚,另外在睡觉前,如果有饥饿的现象,可以补充一杯牛奶,牛奶不仅可以饱腹,还能够安神。
3、远离屏幕
很多孕妇在睡觉前有玩手机或者看电视的习惯,虽然她们很多已经上床,但是会躲在被窝中看手机,而却不知道这样会让自己的大脑兴奋过度,而影响到自己的睡眠,所以孕妇在上床睡觉的时候,要将手机完全关掉,让自己完全进入睡眠。
4、保持环境的舒适
由于孕妇在孕期小心翼翼,会因为身子而不方便,而让自己睡觉的时候感觉到困难,所以在睡觉的时候,要保持环境的舒适,在床上多备几个枕头,这样能够让自己在睡觉的时候,在腰部垫枕头,从而让腰部感觉到舒适,让自己尽快的入睡。
结语:孕妇在孕期很容易发生失眠,因此在发生失眠的时候,不要过于烦躁,要及时采取有效措施让自己应对失眠情况,从而让自己能够快速入睡,而让自己有好的睡眠,才能够让自己得到很好的休息。

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