孕期保健

怀孕了以后,除了注意营养均衡,适当的在怀孕各个阶段补充相应的营养素能有效预防胎儿缺陷、畸形等。很多孕妈对于怀孕每个阶段对应补什么不是很了解,今天小编就给大家带来怀孕每个月补什么列表,大家可以根据自身所处孕龄,适当补充!
怀孕每个阶段对应补什么 怀孕每个月补什么列表
怀孕每个阶段对应补什么
早期可以补充上一些叶酸片还有维生素B6;怀孕中期可以建议补点DHA,蛋白质还有钙;怀孕后期补充膳食纤维。
 
怀孕早期(1~3个月):这个时候需要补充叶酸防止畸形,吃叶酸片以及菠菜,橘子,大豆等食物,维生素B6有缓解孕吐的作用,孕吐严重的可以适当服用。
 
怀孕中期(4~6个月):增补DHA来促成胎儿的大脑和视力的发育,可以多吃鱼类以及坚果类食物,蛋白质有防止胎儿发育偏小的作用,肉蛋奶里边含有的蛋白质是比较多的,可以适当地食用,孕中期可以补上钙,此期间需求的钙质偏多,缺钙会出现腿部不适,抽筋的现象,同时还能促成胎儿的骨骼和牙齿的发育。
 
怀孕后期(7~9个月):膳食纤维可以防止孕期出现便秘的现象,可以吃燕麦,全麦面包,芹菜,红薯等食物,维生素B1有防止产程过长和减少分娩困难的作用,也可以适量的增补。
 
怀孕每个月补什么列表
1、第一个月要补充营养素叶酸,能够防止胎儿神经器官的缺陷,它可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形。可以常吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸,还可以口服叶酸来补充。
 
2、第二个月要补充维生素C、维生素B6,这可以缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐,也可以提高抵抗力。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。
 
3、第三个月要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育,它能影响到新生儿的身高,体重等,对胎儿肌肉也有影响。可以吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等补充。维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。可以通过菠菜、芒果、南瓜等补充。
 
4、第四个月主要补充的是锌元素。缺锌会使孕妇味觉、嗅觉异常,消化吸收功能不良,免疫力降低,也会造成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。可以通过吃肝脏,芝麻、牡蛎等补充。
 
5、主要补充维生素D和钙,怀孕五个月后胎儿的骨骼生长的特别快,对钙的需求剧增,因此孕妇要多吃含钙的食物。例如:牛奶、鸡蛋、鱼、虾等,维生素D可以促进钙的吸收。可以适当晒晒太阳,鱼类、鸡蛋也含维生素D。
 
6、这个阶段孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增,要适当的补充铁,避免孕妇出现贫血症状,这时的饮食要有意识的多食用含铁丰富的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。
 
7、这个时期胎儿的神经系统逐渐完善,全身组织尤其大脑发育速度比早期明显加快,这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质,来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。例如:核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等富含胎儿大脑发育所需的物质,可以多食用些。
 
8、这时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖类及脂肪,所以要保证足够的热量供给。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等,还可以增加些小米、玉米等粗粮。
 
9、这时期胎儿的逐渐增长会增加孕妇的负担,孕妇容易便秘,此时孕妇应摄取足够的膳食纤维,促进肠道蠕动。例如:芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。
 
10、这是必须补充足够的维生素及铁钙等物质,尤其硫胺素最重要,若缺乏硫胺素会使孕妇呕吐、疲倦。还能影响分娩时子宫收缩,使产程延长。在食物中海鱼含的硫胺素比较高。
怀孕每个阶段对应补什么 怀孕每个月补什么列表
以上就是怀孕每个月补什么列表的全部内容了,大家可以根据自身情况参考选择是否需要补充,如果拿捏不准建议可以在孕检时咨询下医师。另外,怀孕期间应该多注意远离污染辐射以及营养均衡和保持良好的心情,孕宝网在这里祝大家好“孕”!

怀孕每个月补什么列表
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