孕宝前准备

在备孕期间吃什么好也是属于比较的受到大家的关注的,但是却不是所有的人都知道,备孕期间吃什么好的,那么,我们一起来看看,备孕期间吃什么食物好?

备孕期间吃什么食物好?

在备孕期间,不论是男性还是女性也都是需要保证营养均衡的,并且建议也是需要补充一些营养素的。
在备孕期间则是建议需要补充的是、叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
在饮食上,则是建议是可以多吃一下的食物的
1、备孕期间多吃的蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2、备孕期间多吃的肉类:动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3、备孕期间多吃的水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4、备孕期间多吃的海产品:海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5、其他:豆制品、牛奶。

女性备孕期间吃好?

1、备孕期间,女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平,少吃含高亚油酸的植物油,可用茶油和橄榄油代替,可根据需要补充DHA,为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。
2、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮,备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
3、要保证产生优良的精子和卵子,饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。
4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,备孕期间女性应在身体储存一些营养素,可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
5、注意主副食搭配合理,并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物,多吃五谷杂粮,越新鲜、越原汁原味的食物,人体吸收得营养越多。

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