在备孕期间，不论是男性还是女性也都是需要保证营养均衡的，并且建议也是需要补充一些营养素的。
在备孕期间则是建议需要补充的是、叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
在饮食上，则是建议是可以多吃一下的食物的
1、备孕期间多吃的蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2、备孕期间多吃的肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3、备孕期间多吃的水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4、备孕期间多吃的海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5、其他：豆制品、牛奶。

1、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。
2、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
3、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。
4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
5、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

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