母乳喂养

十月怀胎,终于熬到了分娩时刻,以为“卸货”成功之后,就可以一身轻松了。然而,宝宝出生之后才知道,原来奶水不足也是件麻烦事。

促进乳汁分泌、增加奶量、最好的办法就是多吃催奶食品。除了大家都知道的猪蹄汤、鲫鱼汤这些肉类食物之外,某些蔬菜也是具有催奶功效的。

荤素一起搭配,既保证了身体所需的各种营养,又能起到催奶功效,简直就是一举两得的事情。只是,哪些蔬菜具有催奶效果呢?

豌豆

豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

海带

海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

豆腐

豆腐富含蛋白质、糖类、维生素、矿物质,营养价值高,对奶汁不足者,能补气血及增进奶汁分泌。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

莲藕

莲藕具有香、脆、清、利、可口等特点,含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳。

产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

金针菜

金针菜又叫萱草花,是萱草上的花蕾部分,俗称黄花菜。它是一种多年生宿根野生草本植物,根呈块状,喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富,每100克干金针菜含蛋白质14.1克,这几乎与动物肉相近。

此外,还含有大量的维生素B1、B2等。它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。

茭白

茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,在江南一带,与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在一般多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有较好的催乳作用。

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”,都具有各种丰富的营养素。按照营养成分分析,除铁质外,其他均是叶子比茎含量高。

因此,食用莴笋时,最好不要将叶子丢弃。莴笋含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能帮助骨骼生长、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的孕妇食用。

小编的话:催奶,除了要多喝汤水之外(荤的素的都要喝),每天饮食最好荤素搭配,多吃鱼汤,猪蹄汤,排骨汤, 以及各种蔬菜(丝瓜木瓜,花生小米汤,有营养的汤水都是下奶的,但要经常多喝有作用),水果的话可以多吃苹果,香蕉,橙子,猕猴桃等。

下奶催乳


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