只要你选择了自然分娩，你就得承受自然分娩的疼痛。自然分娩到底有多痛？没有指标来衡量，总之就是很痛，痛点低的妈妈难以忍受，痛点高的妈妈觉得还好，忍忍就过去了。既然我们没有办法控制痛的程度，但是我们可以让产程缩短、减少痛的时间。

也就是准妈妈们议论最多的话题：怎样生孩子快、怎样能快速顺产？网上的文章和教科书千篇一律，都在讲快速顺产的方法，今天我们不妨来看看一些快速分娩产妇的经验分享，看看她们都用了什么妙招。

产妇自述怎样生的快

1.张小姐：28岁，初产 产程时间：从宫口开全进产房到宝宝娩出大约用了25分钟

产妇自述：我孕期一直有做瑜伽，长时间练习瑜伽的一些呼吸方法和动作还是让我在分娩过程中顺利不少。在阵痛的时候，我想起瑜伽老师教的一些动作和呼吸法，真的很管用。

总结：瑜伽是最适合孕妇的一种锻炼，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。瑜伽中学会的呼吸法和动作可以减轻临产的阵痛，促进顺利地自然分娩。（下页：第二位产妇自述）

2.陈小姐：32岁，生二胎 产程时间：从宫口开全到宝宝娩出大约用了15分钟

产妇自述：从怀孕之后我就基本没停下来，甚至没有一天是呆在家里休息的，每天必定去运动，除了过于激烈的运动外，基本没什么顾忌。白天走路上班、晚上到小区散步是我每天必做的运动，周末的活动更是丰富多彩，每周带上儿子去公园、划船、爬山，下雨就到室内商场逛街，总之就是保持每天5、6小时的外出活动。

总结：陈小姐的顺利分娩经历，就验证了一个道理：孕期必须适当、科学的运动。

3.徐小姐：25岁，初产 产程时间：从宫口开全到宝宝娩出用了大约40分钟

产妇自述： 回想孕期，坚我经常去游泳，特别是孕中后期，游泳可以让我身心舒畅，另外，我也学会了做孕妇体操，每天做20分钟，很多动作对分娩很有帮助。

总结：徐小姐选择的是游泳和孕妇体操，这两种有氧运动对准妈妈都是非常有益处的。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程、在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

小编的话

怎样才能生得快？上面这三位产妇都用了同一种方法，那就是运动！没错，动动身体就能为准妈妈减少分娩的痛苦，准妈妈们还在犹豫什么呢？游泳、散步、瑜伽、孕妇体操都是很适合孕妇做的运动，坚持每天运动还能促进胎儿大脑发育哦！

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