产后下奶是很多妈妈都苦恼的事情，奶水充盈自然意味着胎儿营养好，所以每个妈妈都在尽力的想各种办法下奶，最终还是以吃为主。产后下奶最关键的还是饮食，很多蔬菜都是具有下奶作用的，甚至比鲫鱼汤还管用，但生活中却往往被妈妈们忽视。有人觉得蔬菜没有下奶的作用，其实某些蔬菜下奶的作用还是很强的，那么易下奶的蔬菜有哪些呢？下面这几种最适合妈妈下奶。

易下奶的蔬菜有哪些

1.莴笋

莴笋是根茎型蔬菜，叶子和根茎都是可以食用的，莴笋的营养价值极高，含有丰富的维生素和微量元素，并且其中的烟酸含量比较高。烟酸可以通过吸收促进催奶素的分泌，催奶素多了，自然乳汁分泌的也就多，不愁下奶问题。

2.莲藕

藕本身是膳食纤维很多的蔬菜，含有蛋白质、淀粉和维生素K和维生素C，能够促进人体对胶原蛋白的吸收，刺激乳腺分泌乳汁，具有很好的下奶作用，味道也比较清淡，油脂含量少，不油腻、不发胖。

3.花生

花生也算是一种蔬菜，花生的吃法很多，因为花生含有丰富的脂肪酸和蛋白质，有助于乳腺分泌乳汁，因此也具有下奶的作用，同时花生皮还能补血养胃，但注意下奶吃花生以清淡为主，炸花生还是少吃为妙。

4.丝瓜

丝瓜含有丰富的维生素和胶原蛋白，口感也很清爽，丝瓜在做菜之前是被当做下奶的中药材使用的，不仅能下奶还能通乳，可以缓解奶块的淤积，因此产妇可以吃丝瓜、喝丝瓜汤来下奶。

5.黄豆

黄豆是豆类制品中营养价值最丰富的一种，黄豆的蛋白质和维生素以及微量元素的含量都很丰富，对下奶有很大帮助，可以刺激乳腺分泌乳汁，适当的吃一些黄豆或是黄豆芽都是可以下奶的，但不要多吃会肠胃胀气。

6.金针菜

金针菜虽然是菌类蔬菜，但是营养价值极高，堪比鸡鸭鱼的浓缩提取物。丰富的蛋白质和胶原蛋白以及磷和铁的含量让金针菜具有很强的下奶功能，但是消化比较费力，建议产妇一次性不要多吃，并且一定要煮熟煮烂。

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