分娩饮食

对新妈妈们来说,产后最重要的事情就是进补和调理身体,然后便是催乳下奶。饮食是坐月子里的关键一环。若是营养搭配好,膳食均衡,是十分有利产后恢复的。

说到月子食谱不同地方的风俗民情又不一样了,比如湖北的人坐月子以猪脚,甜酒为下奶的主要原料;在广东则以母鸡,鸡蛋为下奶的主要原料。

那么,上海人又是以哪些食物为主要下奶原料呢?想要了解吗?

上海月子餐30天食谱做法大全

【月子餐30天食谱】上海月子餐30天食谱大全 

产后1-3天排毒与修复月子餐食谱

起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。

早餐(7:30-8:00):红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。

午餐前空腹:生化汤(50ML)。

午餐(12:00-12:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。

晚餐前空腹:生化汤(50ML)。

晚餐(18:00-18:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。

加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。

晚上点心:红豆汤。

全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)。

产后4-7天排毒与修复月子餐食谱

起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。

早餐(7:30-8:00):麻油猪肝、薏仁米饭。

加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。

早上点心:红豆汤、麻油猪心。

午餐前空腹:生化汤(50ML)。

午餐(12:00-12:30):麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。

加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。

上海月子餐30天食谱做法大全

下午点心:甜糯米粥、麻油猪心半份。

晚餐前空腹:生化汤(50ML)。

晚餐(18:00-18:30):甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。

晚上点心:红豆汤。

全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)。

产后第2周净化与调整月子餐食谱

起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。

早餐(7:30-8:00):麻油杜仲猪腰、蔬菜

(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥

加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。

早上点心:红豆汤、排骨莲藕汤。

午餐前空腹:生化汤(50ML)。

午餐(12:00-12:30):麻油杜仲猪腰、蔬菜

(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。

上海月子餐30天食谱做法大全

加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。

下午点心:甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。

晚餐前空腹:生化汤(50ML)。

晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。

晚上点心:红豆汤或蛋花桃仁米酒。

全天饮料:红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱

早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐前(约10:00):水果一份。

早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。

加餐前(约15:00):水果一份。

上海月子餐30天食谱做法大全

下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐前(约21:00):热鲜牛奶。

晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。

全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱

早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐前(约10:00):水果一份。

早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

加餐前(约15:00):水果一份。

上海月子餐30天食谱做法大全

下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐前(约21:00):热鲜牛奶。

晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。

全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

小编的话:生完孩子后的妈咪们身体都是很虚弱的,然而中国又有传统坐月子的习俗,只是不同地方具体饮食和规则不同而已。以上的月子食谱推荐,相信一定能对你有很大的帮助,以上月子食谱不管是从营养角度还是从孕妇自身的恢复来说,都是具有一定的帮助的,【月子餐30天食谱】上海月子餐30天食谱大全有需要的妈咪们,赶紧学习起来吧!

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