坐月子，是中国的传统习俗。通常生完孩子以后，需要坐上30-40天的月子，在月子期间妈妈会受到许多“规矩”的约束，一般来讲月子里的妈妈们是不可以碰冷水，或者是吃冰凉的食物的。

产后妈妈只需要静静调理，尽可能的休息好，让自己的身体尽快恢复起来。对于产后妈妈而言，除了好好休息调理以外，更重要的是要吃好，吃得健康有营养，这样即有利于身体恢复，更有利于产后下奶。

有的产后妈妈奶水不是很理想，所以，她们需要在饮食上下功夫，只要营养摄入均衡，宝宝吮吸够得力的话，还是可以实现“大奶牛”的愿望的。以下为大家带来简单月子餐30天食谱，适合顺产和剖腹产的妈妈哦。

简单月子餐30天食谱第一周(代谢排毒周)

生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc

麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成

甜糯米粥：每日两碗

红豆汤：每日两碗

鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用

薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)

养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

简单月子餐30天食谱第二周(内脏收缩周)

生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，每日每日300 cc;顺产者不再喝

麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成

甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

红豆汤：每日两碗

油饭：每日一碗

鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份

薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强，也可选择面食)

木瓜茶：奶水稀少者用

简单月子餐30天食谱第三周至满月(滋养进补周)

麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗

甜糯米粥：每日一碗

红豆汤：每日一碗

油饭：每日一碗

鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗

坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

药膳：炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)

木瓜茶：奶水稀少者用

小编的话：产后坐月子有许多的讲究，并不是妈妈们想要吃什么就能够吃什么，想要做什么，就能够做什么的。以上的简单月子餐30天食谱，适合顺产的妈妈，同样也适合剖腹产的妈妈。

我们都知道，剖腹产的妈妈与顺产的妈妈有所区别，剖腹产的妈妈更需要注意产后伤口的护理工作，所以，在吃的方面更需要当心。可能阻碍伤口恢复和引起伤口炎症的食物，一定不能吃哦。

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