分娩以后不少孕妈妈都出现阴部变松弛的情况，这让不少女性担心不已，一来怕影响夫妻生活，二来阴道松弛更容易染上各种妇科问题。那么，平时在家怎么缩阴？今天小编教大家6种运动有助于让阴部变紧致。
1、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后除了可以使用缩阴产品也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、中辍排尿
中缀排尿法源于国外，今年在国内开始流行，能够改善阴道四周肌肉张力，而且方法也很简单，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
3、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
TPS：很多女性在顺产之后会出现盆底肌受损严重，最明显的标志就是会出现尿失禁或者是打喷嚏的时候会有漏尿的情况，出现这一类症状，其实就是提醒女性一定要进行盆底肌康复和缩阴运动了，否则很有可能会造成晚年的时候尿失禁越发严重。
4、立式锻炼缩阴法
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
5、收缩动作
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
6、猫步锻炼法
顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在性生活中得到称心的体验，所以多加练习走猫步不但对保持身材有好处，还有一定的缩阴效果。
关于平时在家怎么缩阴就先介绍到这里了，大多数女性通过坚持上诉运动都能收获不错的缩阴效果，这也是最健康最安全的缩阴方式。虽然目前还可以通过缩阴手术进行缩阴，但是不可避免的也要承担手术风险，不到万不得已，是不推荐尝试的。
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