产后恢复

顺产的痛说白了就是子宫收缩的痛,至于为什么子宫收缩会如此疼痛,这就无从知晓了。或许是上天对女人的考验吧,想成为母亲就必须经历一番苦痛。宫缩其实并不会随着生产的结束而结束,在生完孩子以后,妈妈一样能感觉到轻微的小腹疼痛,这就是产后子宫收缩。

产后宫缩就和轻度痛经一样,一般是可以忍受的,相比分娩时的宫缩痛,简直就是小巫见大巫。不过每天痛起来终究不舒服,顺产后宫缩会痛几天呢?顺产后如何缓解宫缩痛?

顺产后宫缩要疼几天

顺产后宫缩痛是子宫恢复正常大小过程中由于宫缩产生的阵痛,一般4-7天后会自然消失。哺乳时,宝宝吸吮的行为会刺激妈妈宫缩加强,引起宫缩痛加重,是子宫在加快恢复,不用太过担心。

顺产后如何缓解宫缩痛

1.侧睡:妈妈可以选择侧躺姿势休息,避免久站久坐,以减少疼痛,在有伤口的情况下要往无伤口一侧躺,以避免恶露流在伤口处造成感染。

2.按摩:产后10天内,家人帮助用手掌稍用力帮妈妈作腹部环形按摩,一直到感觉疼痛位置变硬即可,如果疼痛厉害,要暂停按摩,俯卧来减轻疼痛。

3.止痛药:如果疼痛比较厉害,影响到了休息睡眠,可在医生指导下,必要时使用温和的镇静剂止痛。(下页:产后恢复子宫的运动)

产后恢复子宫的运动

1.腹肌:平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。 收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

2.胯部牵拉:平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

3. 踏步:平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4. 仰卧:平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。 当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

5. 猫步练习:双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

小编的话

顺产后宫缩痛一般腰痛4到7天,在宝宝吮吸的乳房的时候加重。疼痛的时候可以侧身睡,也可以让家人帮忙按摩腹部,疼痛严重可以服用止痛药物。想要子宫恢复得好就别偷懒,可以多做一些有利于子宫恢复的运动,产后42天别忘记做产后体检。

产后恢复注意事项


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