产后恢复是每个妈妈必经的过程，坐月子是大事，衣食住行，都很有讲究。月子期间重中之重的就要数月子餐，食物搭配的功效，营养摄入，每种食物的成分怎样才能更好的被吸收！

月子餐对于产妇来说是非常有讲究的，合理搭配的月子餐会让产妇在月子期间身体恢复的更好。因此，了解一些家常月子餐食谱和做法是非常有必要的，有了这些家常月子餐，产妇再也不用担心月子到底吃什么了。

家常月子餐食谱和做法

1.麻油心头

用材：当归3—5克、猪心头半个

做法：猪心头清洗干净、生姜、当归、蒸2个小时左右

作用：可助产妇排恶露和发奶

2.麻油猪肝

用材：猪肝尖、黄芪3—5克（红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）

做法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或者打汤均可，最后淋上麻油。

作用：补气、排毒、利尿、治虚汗、浮肿

3.肚片汤

用材：猪肚250克、党参3—5克、山楂2颗、红皮花生米50克、生姜2克、黄酒2克

做法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃

作用：帮助收宫、瘦身、发奶

4、腰花汤

用材：杜仲10克、腰花250—400克、醋10克、生姜10克、白糖2克、花椒2克

做法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟再加入腰花

作用：缓解腰疼和各种关节疼痛

5.花生猪蹄汤

用材：猪蹄200—250克、花生25克、米酒2000ML、胡麻油25—50克、老姜5克、催乳汤1袋、莴苣片

做法：猪蹄洗净切成小块，依次加入米酒、花生、老姜、催乳汤、入砂锅煮沸后转小火炖至猪蹄熟烂脱骨；加入莴苣片，关小火后15分钟即可

作用：催奶

6.芦笋炒虾仁

用材：虾仁150克、芦笋200克、蒜片10克、盐适量、糖少许、香油少许

做法：虾仁洗净放入沸水中烫熟，沥干备用。芦笋洗净切段，放入沸水中烫一下即捞起，浸泡冰开水。热锅，倒入适量的油，放入蒜片爆香，再放入虾仁炒匀，起锅前加入冰镇过的芦笋段和剩下的材料即可。

作用：营养价值高，含各种丰富维生素，增加抵抗力

产妇在月子期间饮食谨慎是很有必要的，这些月子餐食谱和做法希望给你带来帮助，也希望你和你的宝宝都能健康幸福!

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