生完孩子以后的妈妈们，她们要做的第一件事情应该是减肥，可是哺乳期减肥是有讲究的，不能盲目而不科学的减肥，这样即影响产后身体恢复进程，而且还会影响到母乳的质量。

说起哺乳期如何减肥，相信妈妈们的意见各不相同，有主张多吃绿色蔬菜瓜果的；有提倡多吃五谷杂粮的；还有建议多多运动锻炼的------

可是，理论上讲这些方法都是可以达到瘦身目的的，那为什么还是有许多妈妈瘦不下来了。不用花钱的哺乳期减肥方法有哪些，具体要怎么着手减肥呢？赶快一起来看看下文的详细分解。

不用花钱的哺乳期减肥方法

哺乳期的妈妈想要减肥并不难，除了持之以恒的信念以外，你还必须注意以下这三点：

1、减肥时间很重要：哺乳期作为一个特殊的时期，对于产后妈妈和宝宝都是非常特殊的阶段，因为个体的体质和恢复情况不统一，我们建议产后妈妈6-8周再开始实施减肥计划，同时在确保自己奶水充足的情况下才能进行。对于体质虚弱身体恢复慢的产后妈妈们，减肥时间可以相应的推后哦。

2、适量运动很重要：运动减肥是最有效、最科学的方法了，对于哺乳期的妈妈也同样凑效。适当的运动锻炼能够消耗掉妈妈体内多余的热量和脂肪，只要妈妈们长期坚持，相信赘肉会一天天消失不见的。

3、选对减肥方法很重要：节食不可以减肥，就算短期内体重瘦下来了，但是很快就会反弹回去的。科学合理的饮食不但不会影响母乳质量，而且对于瘦身还有很好的作用。妈妈们可以选择一种或者几种适合自己的运动，每天坚持做做看。

哺乳期能吃什么水果

1、橘子：橘子中的维生素c含量很高，哺乳期妈妈多吃橘子即可以补充营养，而且对于促进宝宝牙齿发育、骨骼生长有好处，而且对于提高母乳质量还有很好的作用。

2、枣子：新鲜的大枣有补血的作用，而且枣子还有益气生津、调整血脉的功效，对于产后气血不足的妈妈而言，无疑是很好的选择。

3、香蕉：香蕉具有清理肠道、帮助消化的功效，产后妈妈多吃香蕉即可以补充微量元素，而且还有助于肠道消化，预防便秘的可能性。

4、苹果：苹果的营养价值很高，产后妈妈多吃苹果可以起到赶走疲劳，调节皮肤状态，顺气排毒的作用。

5、桂圆：桂圆有补血益脾的功效，产后妈妈多吃桂圆可以达到补脾胃之气、补心血不足的疗效。

小编的话：哺乳期是可以减肥的，只是产后妈妈们需要根据自己的具体情况来制定减肥计划，因为每个产妇的身体体质不同，产后恢复的情况不同，所以，就决定了她们可以减肥的时间，和要选取的减肥方式不同。以上的不用花钱就可以瘦下来的哺乳期减肥方法，妈妈们不防试试看看吧。

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