产后恢复

当孕妈妈生下宝宝的第一个月,就是坐月子。这是中国从古至今都有的习俗,有的新妈妈想要咨询月子餐吃什么相对科学一点,这是因为很多地方,有的老一辈的人或者是爷爷奶奶那一代的人,比较封建迷信,在坐月子期间会告诉这不能吃,那不能吃,或者就是一些补身体的偏方。

这些封建迷信,让一些宝妈受尽了折磨或者是一些宝妈也是新手,不知道在月子期间该怎么吃,在月子期间确实是需要注意一些饮食习惯的,特别是那些要母乳喂养宝宝的妈咪们,那么接下来我们就一起来看一下月子餐吃什么相对科学吧。

月子餐吃什么相对科学 根据营养协会要求得注意这三个核心点:

1. 坐月子的时候膳食应该是由多样化的食物来构成的均衡的营养,没有特殊的食物禁忌。

2. 坐月子的时候每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品,但不应过量。吃各种各样蔬菜水果,保证每天摄入蔬菜500 g。

3. 保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。

坐月子期间的饮食要分这几个时间段:

1.产后24小时的饮食

顺产的话生宝宝是需要消耗很大的能量的,不仅是体力消耗,而且还有肠胃的蠕动能力也减弱了,这就让很多的产妇在产后会感到无力,对于自然分娩的妇女,第1-2天可给予相对清淡、易消化的半流质饮食,如稀软的面条、小米粥、炖蛋、蛋花汤、甜藕粉、馄饨、及煮烂的肉菜等,之后逐渐过渡到正常膳食。

对于剖腹产的女性来说,可在术后4个小时给予产妇流质饮食,如米汤、肉汤水、萝卜汤等,其中萝卜汤还可促进肛门排气,但忌用牛奶、豆浆等易引起胀气的流质,如无特殊不适,可于术后6个小时进食无脂半流质,如稀粥,术后12 h进食高热能、高蛋白、高维生素的半流质,如炖蛋及煮烂的肉菜等。24小时后逐渐过渡到正常膳食。对于全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女,其饮食需遵医嘱。

2.对于过渡到正常膳食的妇女,坐月子期间饮食需要做到以下几点:

食物多样化且营养均衡,无特殊食物禁忌;少量多餐(三正餐+三加餐),清淡为主,粗细搭配,荤素搭配。多喝汤水,促进乳汁分泌;忌辛辣、刺激性食物及烟酒、浓茶和咖啡。

3.汤水食物

为促进乳汁分泌,每餐应保证有带汤水的食物。选用鱼类、瘦猪肉、排骨、牛肉、禽类等与各种时令蔬菜、豆类、菌类等搭配清蒸或者煲汤,既能保证营养摄入,促进乳汁分泌,又能保证较好的口感。同时可在煲汤时适量加入红枣、红糖、益母草、山楂、带皮花生、黄豆等,不仅可以增加泌乳,还可补血并利于恶露的排出。

4.水果

坐月子的时候要重视蔬菜水果和全谷物、杂粮的摄入,既可增加各种营养素摄取,其富含的膳食纤维也有助于胃肠蠕动,防止便秘。水果、杂粮既可在正餐食用,也可作为加餐。

小编的话:

以上就是给大家讲解的关于月子餐吃什么相对科学了,希望对产后的新妈妈们有所帮助。在坐月子期间要注意饮食习惯,不能吃太多的调料,因为这些调料会造成恶露不能及时的排出来,还是应该科学的进食。

月子产后恢复
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