产后恢复

相信产后妈咪肯定为如何恢复身材而烦恼过,事实上,十个孕妇有九个生完孩子后,身材都有不同程度的走样,发福,那么,产后如何瘦身减肥就成了这类妈咪的首要任务了。

提到减肥瘦身,可以用的方法应该有很多,别以为节食和运动就可以了,述不知产后最容易肥的部分就是肚子和腰部了,若想要产后肚子平坦,恐怕先了解产后肚子恢复的最佳时间才是重点了。因为,机不可失,失不再来。

产后肚子恢复最佳时间

产后肚子恢复最佳时间

一、产后恢复期

产后恢复身材,需要抓住产后恢复黄金期,产后修复可分为三个阶段:

1.黄金期:时间为产后42天—6个月内,此时产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,在这段时间内、如果不细心调养,气血得不到恢复,残留的毒素就无法清除。很容易拖延、进而转化成各种疾病或落下病根。

2.理想期:产后6个月至一年半内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,身体的毒素得到有效的排解,基本已经清除。本身的气血恢复也基本完成,身体处于恢复肌体的最佳时机。

3.有效期:产后一年半至三年内,为女性的恢复末期。在这个阶段,应该进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡状态。平稳的过度到正常生活阶段!

产后瘦肚子3秘诀:

产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。

1.哺乳喂养

研究报告指出,产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复),甚至能降低女性癌症的发生率。

2.把握产后减重最佳时期

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食),提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡(月子里饮食要以清淡为主),更要杜绝零食。

 产后如何恢复肚子:

 一、做些简单的家务减掉腹部赘肉

产妇在坐月子期间除了要注意适当多休息之外,适当的运动也是必不可少的,这不仅有利于产后身体的恢复,同时还十分有利于身材的恢复。但一些过分剧烈的运动对于产妇而言是明令禁止的,因此这个时候一些轻便的家务就称为产妇最好的运动方式。比如像扫地、擦桌子等,这些运动都可以充分的燃烧脂肪,从而起到紧实腹部肌肉的作用。

但是在做这些家务的时候还应该特别注意,那就是要尽量避免弯腰、下蹲等动作,尤其是一些会阴侧切的产妇。长时间保持这些姿势,不仅不利于伤口的愈合,甚至还有可能会导致子宫下垂。因此产后肚皮松弛怎么办的问题,家务活也是必不可少的。

产后肚子恢复最佳时间

二、控制饮食,均衡饮食

生产完之后就不要像之前怀宝宝那样不节制地吃了,要控制饮食,少食多餐,不要迷信各种速效减肥餐。短期的节食减去的大多是水分和肌肉,身体在饥饿状态下会保护性地降低基础代谢率,更倾向于减少能量消耗,尽可能储存脂肪。因此,一旦恢复正常饮食必定会造成反弹。

三、多进行腹部按摩

松弛的腹部配合按摩可以促进肠胃蠕动,同时达到燃烧肚子脂肪的功效。但是由于刚生完孩子,因此按摩的力度要掌握好,不要太用力,只需要在肚脐周围做环圈按摩或者上下轻轻揉动肚皮即可。两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢挪动。

产后身体还没有完全恢复,所以不适宜做强度太过大的运动,恢复身材也不可心急,盲目采取不正确的减肥方法,只要均衡饮食,同时结合一些比较温和的瘦腹运动,用一些孕妇用的乳液或按摩霜,减少妊娠纹的生长,肚子就会慢慢变小。

小编的话:以上我们介绍了产后如何让肚子恢复平坦的方法和秘诀,如果有需要的产后妈咪们可以提前了解下。节食并不能达到减肥的目的,反而会影响到产后身体和恢复,和哺乳期产奶量。所以,科学合理的方法才最重要哦!

产后恢复肚子恢复
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