产后恢复

寒冷的冬天已经来了,我们都成了“困难户”——起床困难户。的确,冬天是很多人都不喜欢的季节,尤其是对于很多新妈妈来讲,在冬季坐月子,总是会感觉到寒噤。

但是,既然已经错过了最佳的坐月子的季节(秋季),那也是没有办法的。因为卸货时间到了。所以,既然在冬天坐月子是没有办法的事情。那么我们的妈妈们就要用最开心的心情,在冬季迎接宝宝的到来吧。

而且,小编要告诉各位妈妈,其实,只需要科学坐月子,那么,新妈妈的身体恢复都将会很简单,下面,让我们一起看看,新妈妈冬季如何科学坐月子吧。

一、吃

1.营养要均衡,蔬菜水果不能少

冬季天气寒冷,热量消耗大,产妇在产程中的消耗更大。所以,新妈在月子期间应吃些营养高、热量高且易消化的食物。

同时,要禁食生冷、寒凉等食物。因为生冷食物多伤胃,寒凉食物则会造成血凝,导致恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

虽然水果是属于寒凉类食物,但水果中富含丰富的维生素,对新妈的身体恢复有着非常重要的作用。所以,月子期间也要适当的食用一些水果。

如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂。但要注意,因为冬季气温低,所以这些水果尽量不要太凉的时候吃,可以用温开水洗一下再吃。

2.注意及时补水、补钙

冬季天气干燥,要多喝水,补充因产后流汗失去的水分,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

另外,因为冬季日照较少,所以在饮食上要选择一些含钙高的食物,如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,促进身体钙的摄取。

3.饮食要清淡,但不可无盐

新妈在产后出汗较多,加之需要哺乳,所以应保持摄取定量的钠,每天应该要吃盐。一般来说,正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收,不会给人体带来损害。

但如果新妈每天吃盐吃太多,就会加重自己的肾脏的负担,还会导致血压升高。所以,新妈坐月子期间不能过多食盐,也不能“忌盐”,饮食应尽量清淡。

二、穿——衣裤要宽松、舒适,勤更换

冬季天气寒冷,新妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒,但过紧的衣物会造成身体排泄不畅,同时也影响哺乳。

所以,衣物要宽松一些。此外,由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。

三、居室环境

1.室内环境要保持温暖、湿润、清新

冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃~25℃为宜,切忌忽高忽低。

在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。

而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要,一般来说,室内湿度以55%~65%为宜。

较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水。

2.定时开窗通风

在传统坐月子的观念里,冬季气温低,风大,是不可以开窗的,因为冷风一旦入骨,容易让产妇受到风寒。

可是这样一来,空气不流通也较为浑浊,这样容易滋生细菌。所以,只要住房条件比较宽畅,最好每天早晨开窗通风30分钟,保证充分的空气对流和充足的光照。

但要注意的是,新妈和宝宝不要置身于对流风中,不要直接对着风吹,并在通风时适当保暖。

3.被子要薄一点,床不要太软

做好定时开窗通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天气温再低,被子也应比怀孕后期薄一些。

同时要选用棉质或麻质等轻柔透气的产品,并每1~2周换洗、曝晒一次。

研究表明,女性从怀孕到分娩后3~5个月,会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素,有利于韧带松弛并顺利分娩。

由于这种作用,产后骨盆的完整性、稳固性都较差,整个骨盆趋于“松软”。

当睡在太软的床上时,左右活动都有一定阻力,翻身坐起也不会很利索。

如欲急速起床或翻身,产妇就必须格外用力,容易发生耻骨分离,导致骨盆损伤。所以,新妈最好睡一段时间的硬床,等身体复原后再睡软床。

四、护理

1.洗澡要注意防寒

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。

但冬季坐月子的新妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,一般来说,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5-10分钟为宜。

此外,要严防风、寒乘虚而入,洗澡时必须密室避风,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进入。

沐浴后要尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡之后,不要马上睡觉,应喝一杯热水,等身体干爽后再睡。

2.勤剪指甲,勤洗头

肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染宝宝,造成感染。所以,要勤洗头。

不过,洗完头后一定要及时用吹风机吹干头发。不然在冬季低气温下,湿漉漉的头发会造成新妈感冒,一旦护理不好还会造成偏头痛等疾病。

而长长的指甲不小心的话就容易划破宝宝娇嫩的皮肤,对新妈和宝宝均不利,所以指甲要勤剪。

3.注意口腔卫生

新妈要注意刷牙、漱口,保持口腔卫生。但因生产后身体的变化,所以要注意不同阶段口腔的清洁方式。

如刚生产后可能感到疲乏,此时可用盐水、温茶水等漱口;一旦体力初步恢复,能够下床活动后,应尽早恢复刷牙,清除口腔的污物。

但要注意,刷牙时应用温水,不要使用凉水,尤其是在气温低下的冬季,切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

4.放松心情,赶走产后抑郁

因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。

以上就是小编分享给大家的,新妈妈冬季坐月子的方法,根据上面的这些提示,各位新妈妈冬季科学坐月子吧。

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