产后恢复

腹部肥胖影响美观这是人人皆知的事实,但对于大多数女人而言,在生完孩子之后,想不下任何功夫就能拥有和孕前一样平坦小腹,那是基本不太可能的。

看着隆起的小肚子,就犹如还有孕在身一样,想想都难受。产后如何瘦肚子才能让这隆起的腹部快快“消”下去呢?

产后瘦肚子,有些妈咪误以为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹就能达到效果。其实这些方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。产后瘦身应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

另外,妈咪可以多做腹部健美操或瘦腹小运动,如:坐在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部。大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

也可以选择盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。

产后如何瘦肚子?妇科专家还推荐了4个绝招:

1、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

3、提臀运动

仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐

仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。产后如何收紧腹部。

本文由孕宝网(http://www.yunbao.net/)小编编辑整理

肚子减肥操
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