产后恢复

生完宝宝之后,妈妈不管是在外形上还是体质上,都会有所改变。产后体形恢复不仅需要一定的时间,并且需要妈妈掌握好的恢复方法。那么,该如何让产后妈妈体形快速恢复?营养饮食+合理的运动=健康好身材。

产后饮食营养不用多说,人人皆知,且一般不易疏忽。但运动就不一样了,大多数人均认为在坐月子期间,产妇只适合卧床休养,不能做运动。但科学证明,产后适当运动,不仅能更有利的恢复因怀孕所导致的已经走样的体形,还有助于子宫、会阴部及心理恢复。

接下来,孕宝网小编就为各位年轻麻麻们介绍一套产后恢复操的正确做法,由时尚辣妈亲自示范,保准你一看就会,GO!!!

 产后恢复体操怎么做 时尚辣妈亲自示范

a.脚、膝盖与骨盆同宽分开,端坐。头顶尽可能向正上方拉伸,将后背的筋骨展开。两手前伸平举,放在与地板平行的高度,掌心向下。充分吸气,做好准备。

b.吐气的同时,在保持腰部不动的情况下,仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲,双手向前用力伸出。再深吸气。

c.一边吐气一边将两脚跟分开,上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出,感觉到脚快要离地时,边吸气边还原到上一个动作。

 产后恢复体操怎么做 时尚辣妈亲自示范

1、躺下时,双手置于身体两侧,肩部放松,小腹收紧,骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

2、鼻子轻轻地吸气,同时下颌向下微微收紧,只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张,不能抬起。

3、呼气的财时,将上身连同肩部一起抬起,背部着地,手尽量向正前方伸展。视线放在膝部附近,用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲,可事先在头下垫一个2CM的垫子。

上面这几个超级简单的动作,只需要妈妈你每天坚持,用不了多久,子宫就能恢复孕前大小,而隆起的小腹就会变得平坦起来哟。

本文由孕宝网(http://www.yunbao.net/)小编编辑整理

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