生完宝宝之后，妈妈不管是在外形上还是体质上，都会有所改变。产后体形恢复不仅需要一定的时间，并且需要妈妈掌握好的恢复方法。那么，该如何让产后妈妈体形快速恢复？营养饮食+合理的运动=健康好身材。

产后饮食营养不用多说，人人皆知，且一般不易疏忽。但运动就不一样了，大多数人均认为在坐月子期间，产妇只适合卧床休养，不能做运动。但科学证明，产后适当运动，不仅能更有利的恢复因怀孕所导致的已经走样的体形，还有助于子宫、会阴部及心理恢复。

接下来，孕宝网小编就为各位年轻麻麻们介绍一套产后恢复操的正确做法，由时尚辣妈亲自示范，保准你一看就会，GO！！！

a．脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充分吸气，做好准备。

b．吐气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。

c．一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。

1、躺下时，双手置于身体两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

2、鼻子轻轻地吸气，同时下颌向下微微收紧，只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张，不能抬起。

3、呼气的财时，将上身连同肩部一起抬起，背部着地，手尽量向正前方伸展。视线放在膝部附近，用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲，可事先在头下垫一个2CM的垫子。

上面这几个超级简单的动作，只需要妈妈你每天坚持，用不了多久，子宫就能恢复孕前大小，而隆起的小腹就会变得平坦起来哟。

本文由孕宝网（http://www.yunbao.net/）小编编辑整理

点赞	没用	路过

上一篇：橄榄油去除妊娠纹真的有效果吗？

下一篇：7日产后恢复体操 简单易学（附图）