产后恢复

所谓的“月子病”,就是女人生完孩子以后,在坐月子期间没有做好护理工作,所遗留下来的小毛病,其中,以腰疼的毛病为最多。那么,月子期间腰疼怎么调理才好呢?要知道,腰疼可不是小毛病,腰疼即影响了正常的生活和工作,还会给妈妈们带来诸多不便,长期以往会给妈妈造成非常大的不良影响。

月子期间到底是怎么落下腰疼的小毛病的,其实,与产后妈妈们的健康和护理息息相关。为了能够有效的避免掉,产后出现腰疼的小毛病,从一开始就应该引起新妈妈的注意,究竟,月子期间腰疼怎么调理,赶快来一起寻找答案吧。

月子期间腰疼怎么调理

方法一:锻炼疗法

1、缓解腰部疼痛运动操:仰卧平躺,屈曲膝关节并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌朝下,进一步最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举。对侧也做同样动作,反复10次。相信上面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉,平衡脊柱两侧的肌力,矫正脊柱生理曲线。

2、掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。

3、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

4、揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。 5、推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

方法二:日常护理

 1、小月子腰疼的女性,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。

2、经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以小月子期间的女性在一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。

3、注意私处卫生。小月子期间的女性应避免性生活,并且注意经期卫生,保持外阴清洁,避免泌尿生殖系的感染,减少加重腰痛的因素。

4、不宜束腰过紧,小月子腰痛患者,切忌束腰,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。有些流产后女性为保持苗条身材而采用束腰的方法,是不妥当的,正确的做法是做好流产后的保健锻炼,才能真正达到键美的目的。

方法三:饮食治疗法

1、生米仁60-100克、鸡血藤30克,先煎药取汁,再烧米仁至酥加糖食用。

2、母鸡1只、桑枝30克,共煮,吃鸡喝汤。

3、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只,共煮食。

4、猪腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克,共煮,食腰喝汤。用于产后腰痛。

产后腰痛与哪些因素有关?

1、骨盆韧带松弛

妊娠期间,除了雌孕激素水平较高外,另一个高水平的激素叫做血清松弛素。在血清松弛素作用下,平时容不下一只拳头的阴道可以使胎儿顺利娩出。增大的子宫、胎儿及羊水胎盘等压迫盆底神经、肌肉、血管,引起腰骶部坠痛。与此同时,连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛,脊柱和骨盆的稳定性下降,容易出现损伤导致疼痛。妊娠期的这一效应将持续到产后3-5个月。

2、生理弯曲失衡

妊娠时腹部增大并向前向下倾斜,造成原有生理弯曲失衡,为维持身体平衡,孕妇腰背肌紧张。同时闭孔肌、梨状肌收缩,孕妇双下肢外旋。闭孔肌紧张、痉挛使腰骶部疼痛;梨状肌痉挛如卡压坐骨神经会导致臀部、下肢外侧及后部疼痛。另外,第二产程中,特殊的体位、拼命的用力,给腰部增加了巨大的负担,甚至会引发椎间盘突出。

3、腹直肌分离

阴道分娩腹直肌分离发生率约60.3%,剖宫产者则高达70.8%。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加,“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。

4、生理性缺钙

人们往往在关节痛时才想到是不是缺钙,但产后腰痛也和生理性缺钙有关。尤其是产后哺乳的妈妈,孩子要从乳汁中尽可能吸收他/她生长所需的钙,不会在意你是否已经缺钙。目前骨质疏松低龄化的现象非常普遍,产后检查骨密度,及时补充钙剂变得非常重要。

5、过度劳累

产后妈咪要经常弯腰照顾宝宝,如洗澡、穿衣、换尿布,不注意休息使身体过疲;采取不当的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中;久站、久蹲、久坐,束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

6、卧床太久

许多产妇认为月子要好好调养,除了上厕所都要绝对卧床,甚至洗脸刷牙也可以省去。产妇总是躺或坐在床上休养,加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

7、产后过早穿高跟鞋

产后过早穿高跟鞋可使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。

8、有腰椎疾病

强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、膨出、腰椎骨质增生等。

9、产后抑郁等精神心理因素

产后新妈妈心理会发生巨大变化,一些产妇可能出现产后抑郁。大约40%的抑郁患者会表现出明显的疼痛,包括腰背部的疼痛。

小编的话:“月子病”可不是小毛病,这个问题应该引起妈妈们的关注,有许多妈妈因为月子没有坐好,往往留下了像头痛、腰疼、手臂腰痛、膝盖酸痛的月子毛病,这些症状都是因为月子期间没有注意调理所导致的。月子期间的妈妈们不能太过于劳累,一定要注意休息,还有在饮食上也要注意合理搭配,适当运动加上科学合理的饮食,不能碰的东西不要碰,不能吃的食物不要吃,这就对了。

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