食谱营养

除了大米,面条也是我们日常重要的主食。经过妈咪的巧手,面条不仅能做出营养,更能做出新意,让宝宝爱吃饭,妈咪不担心。

很多时候,妈妈总是抱怨宝宝不肯吃饭,其实做为妈咪的我们应该反思一下,宝宝不爱吃饭,是因为零食吃多了呢,还是家中的饭菜让宝宝没胃口哦。

一日三餐,我们至少有两餐是吃大米,而早餐则大多数会用面食来代替。所以说,面食也算是除了大米之外的第二主食。

煮面条,一些妈咪习惯性的就是在里面加点青菜和肉片,这种做法吃一两次倒没什么,要是天天吃同一种做法,别说宝宝,就是我们大人也会腻。

让宝宝爱上吃面食,妈妈就应该多学习各种新鲜做法,孕宝网小编我现在就为大家推荐几款开胃又营养的面条料理,不仅营养丰富,还很有创意,相信没有宝宝能找到拒绝的理由。 

茄汁字母片汤

番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。番茄汁的营养成分很高,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。

准备食材:小麦面粉400克、鸡蛋2个、西红柿5个、肥牛(片)适量、豌豆(煮)适量、金针菇适量、食盐4克、水160克、白糖适量

步骤1:面粉400G,液体160G(鸡蛋+水),盐4G(加盐可增加面条的筋性),用压面机把面团压成完整的面片。

步骤2:再用字母模具刻出字母面片。

步骤3:番茄去皮切小丁,番茄丁入油锅翻炒至软烂,加足量的水煮开后中大火继续煮至番茄丁化开,汤汁浓稠,大概煮15分钟左右。

步骤4:下入面片(面片比较厚,要多煮一会,煮到咬开中间没有白色即可)。

步骤5:面片快熟时下入焯过水的豌豆,并加盐和糖调味。最后快出锅时下入金针菇和肥牛,滚开后马上关火。

步骤6:最后盛上一碗即可。

鱼香意大利面

鱼香意大利面中加入了豌豆和虾仁,荤素搭配,口味新鲜,是正餐的好选择。

准备食材:意大利面100克、虾4只、泡椒5个、豌豆30克、姜适量、蒜适量、小西红柿数个、酱油10ML、米醋20ML、料酒5ML、糖10克、水淀粉20ML、番茄沙司3大汤匙

步骤1:锅中放油热后放入酱油、米醋、料酒、糖、水淀粉、番茄沙司熬至粘稠成鱼香汁。

步骤2:水烧沸,加少许盐,放入意大利面煮8分钟。

步骤3:意大利面煮熟后过凉水,放入盘中备用。

步骤4:热锅放油,倒入泡椒、蒜、姜碎,炒出香味,倒入豌豆和虾仁略炒一会。

步骤5:再倒入煮好的意大利面;倒入鱼香汁翻炒均匀。最后将小小西红柿块放入面中装盘即可。

小鸡面条

这款面食中鹌鹑蛋含丰富的卵磷脂和脑磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养,健脑益智。

准备食材:面条50克、鹌鹑蛋3个、生菜3片、胡萝卜1根、花生油1小匙、生抽1大匙、芝麻适量。

步骤1:将面条煮熟。

步骤2:加入酱油、香油拌匀。

步骤3:将鹌鹑蛋煮熟。

步骤4:鹌鹑蛋煮熟后剥壳,在顶部切个小口,将小菱角胡萝卜片夹在切开的小口上做小鸟的嘴巴,用黑芝麻做小鸟的眼睛。将胡萝卜切成薄的片,切出小菱角形状。

步骤5:碗内铺上洗净的生菜叶子。

步骤6:把拌好的面条摆放在生菜叶子上,中间留个小窝。

步骤7:将做好的小鸟放在面条中间的小窝上即可。

鱼板乌冬面

这道鱼板乌冬面,有鸡蛋、鱼蛋、蟹柳、香菇等丰富的食材,一碗面美味,也能让孩子同时摄取多种食材。

准备食材:乌冬面适量、鱼丸适量、鸡蛋2个、青菜适量、香菇适量、胡萝卜适量、紫菜(干)适量、蟹柳适量、水3杯。

步骤1:将青菜、胡萝卜、香菇洗净,改刀。

步骤2:锅中放水同鱼丸一起煮。

步骤3:水开后鱼丸也差不多熟了,然后放入乌冬面、香菇和胡萝卜。

步骤4:最后等乌冬面煮熟后,临关火前放入蟹棒、青菜、鸡蛋。

步骤5:再稍煮一下即可关火。

鸡丝凉面

胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,有增强体力、强壮身体的作用。

准备食材:细乌冬面300克、黄瓜半根、胡萝卜半根、大蒜1瓣、木耳3-4朵、鸡胸肉50克、豆芽 50克、炒熟的花生20克 、香葱1根

步骤1:把鸡胸洗净。锅中倒入清水,放入鸡胸,姜片和葱段,大火煮沸后,撇去浮沫,转小火继续煮10分钟,煮熟后捞出晾凉。

步骤2:锅中倒入清水,大火煮沸后放入乌冬面,中火煮3至5分钟后捞出,反复过冷水冲凉后沥干,然后把面条摊开吹干,再倒入干净的植物油,最好是橄榄油搅拌以免粘连。

步骤3:把芝麻酱和半块腐乳放入碗中,加入水沿着同一个方向搅匀澥开。同理加入米醋和生抽,再加入芝麻油和辣椒油搅匀。最后加入盐、糖和蒜末搅拌,酱汁就做好了。

步骤4:将鸡肉撕成细丝。黄瓜、胡萝卜、木耳切丝,花生用刀黏碎,小葱切碎。

步骤5:木耳用冷水浸泡,泡软后清洗干净,撕成一口大小的块。豆芽洗净后,沥干水分备用。锅中倒入清水,大火煮开后,先放入木耳和豆芽焯烫2分钟后一起捞出。

步骤6:面条盛入碗中,加入切好的黄瓜丝、萝卜丝、木耳丝、鸡丝、豆芽、花生碎。

步骤7:再淋上酱汁即可。

本文由孕宝网(http://www.yunbao.net/)小编编辑整理

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