对于新生的宝宝来说，母乳是他们最适合也是最好的食物了，之前美国权威育儿杂志就提出过，母乳是最完美的食物，虽然现在的配方奶成分是非常接近母乳的，但是始终都没有母乳那样安全方便，现在的孩子都是爸妈的心头肉，只想吧最好的都给孩子，再加上母乳喂养对妈妈也是很好的，可以有效的减缓乳腺癌的发生，所以只要有母乳的妈妈都会选择母乳喂养的方式！可是天生奶水就比较充足的宝妈真的太少了，刚开始的时候，妈妈的奶水是不够宝宝喝的！所以我们需要一些食物来帮助宝妈催奶，只有这样才能早日让宝宝吃上足够的母乳！那么什么食物催奶效果最快最好呢？这几种食物绝对不能错过了！

豌豆

豌豆里面含有丰富的微量元素，特别是磷元素十分的丰富，可以帮助宝妈通乳，非常适合乳腺不通的宝妈！

花生

花生是非常益气补血的食物，一般来说，花生是我们最常见的催乳食物，对于脾虚反胃的产妇有很大的作用，而且催乳效果也是很好的！

茭白

茭白是我们非常常见的一种蔬菜了，里面含有丰富的维生素以及微量元素，对于解热毒有很好的功效，除此之外，对于催奶也有意想不到的功效，一般来说会把猪蹄、通草、茭白放在一起炖，是大家很参见的一种催乳汤！

杏仁

不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。

木瓜

木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

鲑鱼

作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。

黑芝麻

含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。

燕麦

喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。

通草和什么炖下奶

乌鱼通草汤

原料：乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

营养盘点：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。

通草鲫鱼催乳汤

原料：活鲫鱼1条，通草6克。

制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，汤宜淡一些。

催乳小秘诀：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果，还利于产妇身体复原。

通草猪蹄催乳汤

原料：新鲜猪蹄1只，通草3克。

制法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天。

催乳小秘诀：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

妈妈想要给宝宝最好的呵护我们是可以理解的，但是如果实在没有奶，也不要太过于强求，放宽心，坚持下去一定可以让宝宝吃上足够的母乳！

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