母乳喂养怎样减肥瘦的快的秘笈瘦得飞快！-孕宝网

生产完后的妈咪十有八九，都会出现不同程度的发胖问题，这是再正常不过的事情，毕竟，十月怀胎的时间那么久，而且在孕期妈咪为了宝宝的健康成长，会不断的吃一些有营养的高能量食物，日积月累的就形成了现在肥胖的局面。虽然产后应该及时减肥瘦身，但是对于产后妈咪来讲，科学合理的饮食+坚持合理的运动才是哺乳期瘦身的良策。

关于，母乳喂养怎样减肥，怎样减肥才不会影响奶水分泌的质和量，哺乳期减肥要如何吃，如何选？这些个疑难问题会在下文中找到答案，接下来，与小编一起来找寻母乳喂养怎样减肥的秘笈吧！

母乳喂养怎样减肥？宝妈都这样说：

1、我165高，怀前60kg，生的时候73kg，生完就63了，月子里就正常饮食，没有喝过鸡汤猪脚等催奶汤，最多就是喝点蔬菜瘦肉汤。孩子2个月以后一直自己一个人带孩子，家住7楼，每天抱着胖丫头爬楼，出门买菜。一直母乳，奶应该是不错吧，孩子身高体重都比医院的那什么指数高不少。现在体重恢复到60kg了，没有刻意减肥，就是正常饮食。但是身上的肉很松，所以看起来还是比怀之前胖。

2、我是纯母乳，宝宝一岁五个月。出月子是130，现在106。我160高，但看起来比生宝宝之前96斤还瘦。因为我跳了3个月insanity，哈哈。现在宝宝还没断奶。

3、母乳不用吃那么多，不用喝油汤，多瘦肉、青菜、水果、奶制品就好，吃太多长胖而且容易得乳腺炎。管住了嘴，母乳自然越来越瘦

4、孕前48左右住院生产时73 出院68 满月60 三个月54 四五个月就50 到现在娃9个多月一直50左右没敢再想瘦抱娃抱不动啊我其实月子里一天吃很多顿的主要就是些汤肉汤鱼汤主食吃的较少奶也够娃吃自己也瘦的快

5、自己带宝宝很累阿，特别是睡不好。而且不能吃太油的怕宝宝拉肚子。所以不用刻意减肥也会瘦阿，我五个月的时候已经跟孕前体重一样，六个月的时候比孕前还瘦。

6、怀孕胖了60斤，纯母乳半年不到就瘦回来了。就是出月子恢复正常饮食，多喝汤水，但要把饭量降下来。。我一个朋友说母乳好饿，喂完奶就狂吃，孩子3个月了吧，比生之前还胖，其实还是要控制饮食的~

7、孕前106，生产前160，现在100的样子。月子里饮食超级清淡以蔬菜水果鱼类为主，瘦得飞快。

哺乳期减肥吃什么？如何选？

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

如何吃：

1、每天吃水果和蔬菜。

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、多喝汤。

汤类味道鲜美容易消化和被吸收，还能促进乳汁分泌的情况，如：鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天，红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加，导致产妇出现慢性失血的情况，出现贫血。但是汤饮要适度，防止产妇出现奶胀的情况。

哺乳期减肥误区

1、生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、产后服用减肥药、减肥茶

减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的。有些减肥药还会影响人体正常代谢，甚至对危害人体健康，所以哺乳期不建议吃减肥药，如果妈妈服用减肥药，大部分药物就会从乳汁里排出、导致宝宝也吸收了减肥药，这对宝宝的发育非常不好。

3、产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

小编的话：产后减肥是大多数妈妈的需求，有的产后妈妈太过于着急，以至于她们没有把握好减肥的最佳时机，太过早减肥弄得自己的奶水分泌量减少，因为节食控制，从而也影响了奶水的营养与质量，这些做法统统都是不科学的，不合理的，到头来不但没有真正的瘦下来，反而还影响了宝宝的“口粮”来源。以上为大家分享了，关于母乳喂养怎样减肥的秘笈，赶紧的get起来吧。