生完宝宝以为终于解放了，没想到操心的事接踵而至。产后母乳喂就是一个大问题。奶水充足的妈妈很幸运，不用担心奶不够宝宝吃。而奶水稀少且奶清淡的妈妈却正发愁。

奶水的质地因人而异，有的妈妈奶水很浓，甚至上面还有一层油，而有的妈妈奶水比较清淡，看起来没有那么营养。

其实，无论是浓浓的奶水还是比较清淡的奶水，都是有营养的。只要妈妈营养均衡、不挑食，就不必担心。如果奶水确实太清，有可能是妈妈营养不足造成的，应该加强营养让奶水变浓了。

吃什么可以让奶水变浓

吃什么让奶水变浓

母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，营养丰富，因为她肩负双重任务，一是供给自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白质应该多一些，因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C。

吃什么可以让奶水变浓

乳母不应偏食、挑食，否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和维生素B12，婴儿易患大细胞性贫血。一般乳母每天应吃粗粮一斤，牛奶半斤，鸡蛋二个，蔬菜一斤，水果半斤，油一两，适量的肉类和豆制品。（下页：下奶的食物推荐）

下奶的食物推荐

汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

吃什么可以让奶水变浓

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

吃什么可以让奶水变浓

小编的话

奶水太清淡是妈妈的营养摄入不均衡引起的，主要是缺乏蛋白质，应该多吃一些含蛋白质丰富的食物，每天坚持吃鸡蛋牛奶、多吃瘦肉、蔬菜水果也不能少。保证充足的睡眠，保持愉悦的心情，月子里的妈妈要注意多休息，上班的妈妈要注意劳逸结合。

点赞	没用	路过

上一篇：揭秘什么样的奶水最有营养 怎么看奶水是否有营养

下一篇：奶水不足肿么破？产妇吃什么下奶快又多的催乳偏方