孩子长个子不仅依靠遗传，后天的饮食也很重要；在孩子生长期某些食物是可以促进孩子长个子的。孩子长个子本质上是骨骼的生长，所以想要孩子长个子就要多吃一些促进孩子骨骼发育的食物；有些妈妈认为骨骼发育只要不缺钙就好，其实不然促进骨骼发育和维持骨骼发育在概念上有着本质的区别。那么想要促进孩子长个子的最佳食物有什么呢？孩子长个子的饮食要注意些什么呢？

孩子长个子是要促进骨骼发育，单纯的维持孩子骨骼发育，孩子的个子就会按基本成长规律增长，不会有格外的身高增长。所以孩子长个子的关键是促进骨骼生长，骨骼生长的核心是补充钙、蛋白质和微量元素。所以说孩子长个子的最佳食物是蛋白质丰富，含钙、铁、锌、钾、磷的食物；具体的食物有以下几种。

1.牛奶（羊奶）

牛奶中含有的丰富的蛋白质和钙元素，喝牛奶可以补充孩子在生长期骨骼所需的营养物质。体内钙含量充足骨骼才会吸收生长的更快，有助于孩子长个子，所以每天保证早中晚各一杯牛奶，孩子长个子绝对不在话下。如果孩子对牛奶过敏也可以喝羊奶、酸奶等其他奶蛋白含量较高的奶制饮品。

2.骨头汤

这里推荐的骨头汤并不单纯是指猪骨汤，像牛、羊、猪家畜类动物的骨头内都含有大量的钙和钾，还有蛋白质和维生素；用其骨头熬汤喝也是可以有效促进孩子长个子的。

3.海鲜产品

大部分海鲜中而是富含蛋白质、钙、锌和维生素D，可有有效促进孩子骨骼对钙和锌的吸收；而且维生素D和鱼肝油可以提升孩子骨骼发育速度和骨骼对营养物质的转化效率。像沙丁鱼、三文鱼、青海虾、贝壳海鲜、紫菜、海带，这些都是有助于孩子长个子的最佳食物。

4.鸡蛋和大豆

鸡蛋里里外外都是宝，蛋黄含有丰富的卵磷脂、蛋清含有丰富的蛋白质，是最适合促进孩子长个的食物；大豆的蛋白质含量很高，尤其是黑大豆；黑大豆现在也逐渐成为孩子长个子的最佳食物，不可取代。

5.菠菜和胡萝卜

菠菜和胡萝卜可谓是蔬菜中最能促进孩子长个子的食物，菠菜含有丰富的维生素、钙和铁元素，可以补充孩子骨骼发育所需要的钙和铁，促进骨骼吸收、快速生长。胡萝卜有“小人参”的别名，因为胡萝卜含有大量的维生素A，这是蔬菜中比较少有的维生素，维生素A可以促进蛋白质的合成、水解和吸收，是帮助孩子骨骼吸收蛋白质最好的帮手，也是促进孩子长个子的最佳食物。

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