合理的饮食对于正在成长阶段的宝宝来说，是非常重要的。妈妈每天准备的食谱当中，无非就是蔬菜，肉粮，粮食与水果这几种食材。

为了满足孩子成长所需要的营养，在一日三餐当中，妈妈每天都会想尽办法，结合各种天然食材的营养优势，为宝宝烹调出美味饭菜。但是究竟要怎么搭配，才合理，才能起到营养均衡的作用呢?

其实，在众多的食材当中，有那么几种食才特别出众，特别适合孩子健康成长，妈妈千万不要让孩子把它们给挑出来哟！

 

蛋类金牌代表：鸡蛋

鸡蛋里的铁、磷以及维生素A、维生素D、维生素E和B族维生素含量丰富。建议6个月之后可以给宝宝添加蛋黄作为辅食，1岁之后可以给宝宝尝试蛋白。开始添加时要非常少量，然后逐渐添加，原因是小宝宝的消化系统发育尚不完善，容易出现过敏现象。1岁以上的孩子，每天最好不要超过1个鸡蛋。

虽然小编列出了这个营养金牌榜，但是并不意味着宝宝只吃这些食物就够了，各种天然食材都要适当食用，更要精巧搭配，这样宝宝才能够身体棒棒。

蔬菜金牌代表：西红柿

含有丰富的维生素C和大量的纤维素，可以帮助宝宝预防感冒，防止便秘。如果宝宝不喜欢只吃单调的西红柿，可以把它切成丁或者薄片，拌上沙拉酱给宝宝做成美味的沙拉，或者直接打成番茄汁，鲜艳的色彩再配上一个可爱的杯子，连大人都会被吸引的。另外，煮熟的西红柿中的番茄红素也更容易被身体吸收。

鱼肉金牌代表：三文鱼

三文鱼是制作鱼肝油的原料之一，鱼肝油含有丰富的维生素D，可以帮助宝宝提高机体对钙、磷等微量元素的吸收。小宝宝的肠胃发育还不成熟，蒸熟的三文鱼更容易吸收和消化。蒸三文鱼的盘子不宜太浅，蒸熟的三文会有很多汤汁。另外，三文鱼整块蒸比较方便，蒸熟后可用勺子分成小块给宝宝吃。

 

 乳品金牌代表：奶酪

奶酪的蛋白质含量是牛奶的6倍，而且经过了微生物发酵，所以更容易消化和吸收。“原制奶酪”中最遍及的一种叫做“切达(或契达)奶酪”，看起来有点像肥皂，有些硬，还有一种叫做“马苏里拉奶酪”，加热后可以拉丝，一般用来制作比萨或者烘烤类食物。

经常购买的“片状奶酪”和“奶酪宝宝”是“再制奶酪”，就是用“原制奶酪”经过特殊加工，添加一些辅料制作而成，所以口感更好。

一般建议的食用年龄是1岁，可以开始尝试“宝宝奶酪”，慢慢地可以尝试“片状奶酪”，搭配面包或者粥吃。如果宝宝对奶酪的味道已经接受了，可以尝试“原制奶酪”，用它们来烤披萨、土豆、玉米、沙拉等等。每天食用20-30克就够了。

水果金牌代表：苹果

苹果的果肉能够促进宝贝大脑发育，能够帮助宝宝提高提高免疫力，尤其苹果还可改善吸收系统，预防感冒。

宝宝6个月后，就可以喝苹果水了，慢慢可渐进到苹果泥，每日给宝贝喂食1次，每次1/4个，再大一点可以给小宝贝小一点的苹果块了。

 

豆制品金牌代表：豆腐

豆腐可以提供植物性蛋白质，对于不喜欢肉类的宝宝来说，豆腐是很好的蛋白质替代食物。豆腐中还含有仿佛的镁，可以促进钙的吸收，非常有利于宝宝的骨骼健康。北豆腐、南豆腐是首选，而口感更香滑的内酯豆腐从营养上逊色很多。

豆腐由于植物蛋白分子较大，不太利于消化吸收，所以最好等到宝宝1岁以后再添加，而且一次吃的量不要太多。

本文由孕宝网（http://www.yunbao.net/）小编编辑整理

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