不少准妈妈都感觉自从怀孕后，食量增加不少，这都是孕期正常的生理现象，准妈妈应该感到高兴。因为现在是两个人在吃，孕妇除了要供给自己营养外，还要供给胎儿营养，从而对营养的摄入量需求增多，所以孕妇容易饿，应该适当的增加饮食来补充营养，缓解饥饿感。

千万不要想着控制体重，只要准妈妈不是过胖，就没必要省着吃，饿了就吃，渴了就喝，困了就睡。那么怀孕初期老是饿，到底该怎么办呢？如何调整饮食和睡眠、饿的时候吃什么好？

怀孕初期老是饿怎么办

1.少吃多餐

孕妇饿的特别厉害，最好就是能够少吃多餐，一天安排4、5餐，不仅可以控制食量，也可以缓解胃部的压力。同时要保证每天进食一定量的奶类、蛋类、肉类、豆类以及蔬菜水果等食物。

2.适当的加餐

孕妇除了一般的正餐外，还可以增加一些零食或是宵夜。最好能选择比较能消化的食物，像牛奶，苏打饼干或者水果，都是很不错的。

3.保证每日的饮水量

孕妇本来就容易频繁上厕所，这也让孕妇不愿意多喝水，因而身体缺水也不容易被察觉。但是缺水却容易引发饥饿感，所以孕妇饿的特别厉害，不妨先喝一杯水，然后再考虑是否进食。

4.保证充足的睡眠

怀孕期间孕妇睡眠不足，也很容易让孕妇出现饥饿感，而且会影响宝宝的发育，所以孕妇应该保证充足的睡眠质量，最好在夜晚的十点半之前充分入睡，并保证每天八个小时的睡眠时间，尽量避免高强度的工作。

饿了吃什么好

1、水果

新鲜的水果里面含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，不仅可以充饥，也可以给胎儿提供更加丰富的营养。

2、点心

孕妇饿的时候还可以吃一些小点心，这比水果更容易饱腹。一些孕妇可能会准备些饼干来解饿，比如苏打饼、威化饼、夹心蛋糕、巧克力等，虽然孕妇可以吃这些食物，但最好还是少吃为好，馒头、面包比这些加工食品更好。

3、坚果 孕妇饿了可以吃一些坚果，比如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子等，不但口感好，而且营养价值也很高。

孕妇应该每天吃2-3个核桃，这样对胎儿的骨骼与牙齿发育有很大的好处，还有补脑的功效。而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素E。

小编的话

综上所述，怀孕初期老是饿，要做到少吃多餐，适当的加餐，保证每天的饮水量、保证充足的睡眠。饿了的时候可以吃一点水果、点心或者是坚果，不会增胖，又能增加饱腹感。总而言之，准妈妈感觉到饿了就一定要吃东西，千万不能忍着。

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