【导读】在日常的生活中，大家由于各种原因可能会出现睡眠不足的情况，不过对于大部分人来讲这是一种正常的现象，如果通过补充睡眠可以及时的恢复。不过还有一部分人在出现了睡眠不足的时候，就是出现了疾病，那么睡眠不足吃什么？睡眠不足的危害有哪些？

睡眠不足的症状

睡眠不足在日常的生活中也是有一些症状的，因此大家可以通过症状看一下自己是不是正在处于睡眠不足的状态。

1、经常感冒

缺乏睡眠的危险之一是免疫系统降低，使人们更容易受到各种侵害。最常见的是感冒。一项研究发现，睡眠时间少于7小时的人患感冒的几率比每天睡眠时间超过8小时的人多三倍。

2、难以言喻的悲伤

研究表明，当睡眠不足时，可能更容易感到悲伤和抑郁，因为疲倦的大脑更容易存储负面情绪。另外，缺乏睡眠的人总是不稳定，比如缺乏睡眠的人更容易产生恐惧和焦虑。

3、笨拙

你可能还想在前一分钟喝一杯茶，但在下一刻，可能会在你的新衣服上洒茶。研究发现，睡眠不足的人有不准确的运动技能和缓慢的运动，这是睡眠剥夺更常见的原因之一。

4、增加腰围

长时间缺乏睡眠会导致血糖水平变得混乱。由于这些生理变化，缺乏睡眠的人更有可能暴饮暴食。因此，缺乏睡眠的危险之一是腰围增加和体重增加。

5、犹豫不决

研究发现，缺乏睡眠和疲倦的人不能总是识别重要和不重要的信息，导致最简单的决定被夸大。

睡眠不足怎么办

睡眠不足可以通过补充睡眠的方式治疗，这也是很多人使用的方式，不过除了这个之外，还有其他的治疗睡眠不足的方式吗？出现睡眠不足的时候怎么办呢？

1、理疗

物理疗法没有副作用，并且对疗效具有显着的依赖性。经颅微电流刺激这种物理疗法通过微电流刺激大脑，并直接调节大脑分泌一系列神经递质和激素，帮助减少睡眠剥夺。这些激素参与许多人类的调节。生理和心理活动可以全面改善失眠患者睡眠不足和睡眠困难。此外，他们可以减轻由于睡眠不足而在第二天白天发生的眩晕，注意力丧失和情绪烦躁。

2、帮助睡眠技巧

（1）晚餐已掌握“77”原则。试着在晚上7点之前吃东西。如果你吃了7分钟，你需要有足够的清淡和清淡的菜肴，以避免高脂肪的肉类和蛋糕。

（2）经常胀气的人，晚上应少吃豆类、洋葱、青椒、土豆、

红薯、芋头、玉米、香蕉、面包，柑橘类水果等肠胃胀气食物。

（3）辛辣辣椒，大蒜和生洋葱可以使一些人感觉到胃被“烧”，从而影响睡眠。

（4）吃完后不要立即躺下睡觉，步行一点帮助消化。

睡眠不足会变肥吗

睡眠不足对于女性的危害还是非常大的，而且睡眠质量可影响到女性的荷尔蒙分泌，那么睡眠不足会导致肥胖吗？

1、睡眠不足，你会增加食量

当你不睡觉时容易发胖吗？为什么会有这样的说法，因为越想吃就越失眠。你可能没有注意到，当你感到疲倦时，你会吃更多。另外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，而且还想少吃健康食品，不要求简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们能更快地转化为能量。

2、睡眠不足，你的脂肪储存量会增加

另一个原因是，当女性进入睡眠时，它们会影响生长激素的释放。这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收多余的卡路里和缺乏深度睡眠的同时，缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪，你的身体会采取这样的捷径 - 堆积臀部，大腿部和腹部多余的脂肪。

睡眠不足吃什么

如果大家出现了睡眠不足的现象，想要更好的进行治疗，就需要了解日常的饮食，那么睡眠不足吃什么呢？

1、 西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克，亚麻籽1粒，香菇6粒，陈皮5克，蜜枣3粒，洗净汤1小时〜1.5小时，加适量盐适量即可。吃汤和鸡肉。

西洋参，味甘、寒、苦，能气和阴。“本草纲目”认为，西洋参“活化肺部，减少火灾，并产生体液，” 长期睡眠不足最容易引起刺激，使喉咙眩晕，心烦意乱的厌食症，西洋参是一种非常合适的黑骨鸡，滋阴养血，富含氨基酸和脂肪酸。它适合长期熬夜、药油消退、神疲乏力、口干少吃、头晕脸黄的人群。

2、鳗鱼山药粥

一只鳗鱼，切开内脏，山药，糯米各50克，各种调料适量。 将鱿鱼片放入碗中，加入料酒，姜，洋葱，盐调匀，每天一次用山药和糯米煮粥。

鳗鱼很温暖，含有丰富的蛋白质，非常适合男性吃。山药可以“健脾补肾，养精固肾，治疗各种损害，治五伤七伤”。因此，粥具有很强的补充人的能力，使人充满活力和精神。

睡眠不足的危害

睡眠不足对于大家的危害还是有很多的，因此要想保持充足的体力，就要大家正常的作息，这样才会更好的生活和工作。

1、影响大脑思维，工作效率在下降

相信大家都有深刻的理解，在后天晚上，上班或上课时经常会浮肿，注意力不能集中，甚至出现头痛现象，长期熬夜，失眠有无形伤害记忆。专家实验表明，人类的大脑需要有清晰的思维和反应能力，并且必须有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，人们会感到焦虑和焦虑，大脑不会充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。然后工作效率大大降低。

2、青少年睡眠不足会影响正常发育

根据现代研究，除了遗传，营养和运动等因素之外，青少年的生长发育与生长素的分泌有关。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即人睡眠后有一个较大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌量是降低。因此，年轻人必须养成良好，睡眠必须充足。

3、睡眠不足导致各种疾病

频繁睡眠不足会引起焦虑和焦虑，降低免疫力，从而导致各种疾病，如神经衰弱、感冒和胃肠疾病。此外，专家研究表明，缺乏睡眠或不规则不仅会使人们眼睛肿胀，还会增加许多重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症症状等。

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