【导读】若孕妇含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产。相反的，孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒，严重者，还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以补充镁时要特别注意。孕妇怎么补镁？

孕妇怎么补镁

镁对人体的功用：镁离子主要的功能在于让受伤的细胞得以修复，另外，它也能让骨骼和牙齿生成更坚固、调整胆固醇以及促进胎儿的脑部发育。医师说，镁还有一个特点，就是怀孕期间如果有妊娠高血压，医师在控制病情时，会在点滴中加入一点点镁，让肌肉达到放松目的。

孕妇补镁可以考虑食补，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等

孕妇怎么补镁呢？孕妇补镁，最好从食物中获得，其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了，这是包括膳食在内的。

孕妇为350-360mg。只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。食物中以青菜含量丰富，葵花油或麦芽中也含有镁。当镁摄取量过多时，人体会藉由肾脏排泄出金属离子，所以多喝水，有助代谢。

轻度缺镁时，可由饮食或口服补充镁剂，可给予氧化镁或用氢氧化镁，为避免腹泻可与氢氧化铝胶联用。口服不能耐受或不能吸收时，可采用肌肉注射镁剂，一般采用20%～50%硫酸镁。

若低镁血症严重，出现手足搐搦、痉挛发作或心律失常等，应给予静脉注射。静脉给镁时需注意急性镁中毒的发生，以免引起心搏骤停。故避免给镁过多、过速，如遇镁中毒，应给注射葡萄糖酸钙或氯化钙对抗之。

孕妇补镁吃什么

孕妇补镁的食物主要有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。另外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。

孕妇补镁的作用

孕妇补镁作用很多。镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

镁是构筑孩子健康的至关重要的物质之一。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

镁是人体必需的矿物质，是胎儿造骨的原料。据统计，孕妇每日平均需要摄入镁1500毫克，整个怀孕期要储备35一45克镁，以满足胎儿骨组织的生成发育及孕妇生理代谢的需要。胎儿所需的镁是从母体获得的，即使母体不补镁时，胎儿仍然需要从母体吸收足够t的钙。如果母体不补镁，严重时孕妇的骨骼和牙齿就会脱钙，从而引起孕妇腰背痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐以及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。胎儿缺镁则导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。

因此，孕妇需要更多的镁。妊娠时，体内镁的含量表现持续增加，直至孕末期血中镁含量才下降。由于镁有松驰平滑肌的作用，所以当孕妇血中镁增加时，可抑制子宫平滑肌的活动，有利于维持妊娠至足月，而孕末期血中镁的浓度下降，使子宫敏感性增加，对分娩发动有利。

孕妇要补多少镁

对于孕妈妈来说，镁可参与核酸的合成，能激活脱氧核糖核酸酶，还能维持核酸结构的稳定，在遗传中具有十分重要的作用。若孕妇含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产等，后果不堪设想。因此补镁对于孕妈咪而言是一件十分重要的事情。那么，孕妇要补多少镁？下面一起来了解下吧。

整个怀孕期要储备35-45克镁，因此孕妇每日平均需要摄入镁1500毫克，以满足胎儿骨组织的生成发育以及孕妇生理代谢的需要。如果母体不补镁，严重时孕妇的骨骼和牙齿会脱钙，从而引起腰背痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐以及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。所以，孕妈咪要把每日补镁量铭记于心哦。

孕妇补镁过量的害处

过量镁摄入，血清镁在1.5-2.5mmol/L时，常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应；当血清镁增高到2.5-3.5mmol/L时则出现嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹；但血清镁增至5mmol/L时，深腱反射消失；血清镁超过5mmol/L时可发生随意肌或呼吸肌麻痹；血清镁7.5mmol/L或更高时可以发生心脏完全传导阻滞或心搏停止。

高镁血症可引起低血钙，其部分机制可能是由于甲状旁腺素分泌降低或靶器官对激素的反应性降低。高镁血症可影响骨和血液凝固。在尿毒症时，骨中镁含量显著增高。更重要的是镁过多可致骨异常。镁过多可干扰血小板粘附和凝血酶原生成时间。尿毒症时凝血障碍部分原因可能是由于慢性高镁血症所致。

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