孕期注意

dha属于不饱和脂肪酸,是大脑必不可少的营养物质,可维持神经系统细胞生长,对于智力发育也起着至关重要的作用。那么,孕期要吃dha吗?孕期什么时候补dha最佳呢?
孕期补dha最佳时间 孕期要吃dha吗?
孕期补dha最佳时间
孕妇在怀孕20周左右,也就是5个月时,吃DHA最好。因为这段时期是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,对DHA的需要量大,这就需要由母体供给胎儿更多的DHA,以便满足胎儿大脑和视网膜上的神经元发育,为宝宝打下良好的视力及智力基础。所以专家建议孕妇从妊娠4-5个月起适当补充DHA,在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。
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孕期要吃dha吗
DHA化学名称为廿二碳六烯酸,是一种对人体非常重要的非饱和脂肪酸,是维持神经系统发育的一种重要成分,DHA有助于神经突触的结构完整、功能发挥。对于胎儿来说,适当的社区DHA能促进胎儿大脑神经系统的发育,尤其在孕5个月后,对于胎儿感光的刺激多需要DHA的参与,同时DHA还能促进视网膜光感细胞的成熟,促进视网膜的发育成熟。
 
此外在胎儿神经系统发育过程,饱和与多不饱和脂肪酸均有很重要的作用,但只有DHA能通过血脑屏障进入脑细胞,直接促进大脑的发育。
 
中国居民膳食营养参考摄入量明确指出,孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼,例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼,其次是贝类,中国居民膳食营养参考摄入量明确指出,孕妇和哺乳期。而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。
 
位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少,一般来说是 DHA 的最安全来源。小型鱼类包括鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼(罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍)。孕妇、备孕妇女和哺乳期妇女都不应食用处于食物链高层的海鱼,例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼,因为它们比其他海产品的含汞量更高。
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看到这里相信大家对于孕期补dha最佳时间已经有了一定的了解。如果打算通过购买保健营养品补充dha的话,孕宝网在这里提醒大家,早期DHA产品多以深海鱼油为原料制成,而许多鱼油制成的DHA产品可能含有有害物质,现在多建议使用植物性DHA产品。

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