孕期补dha最佳时间孕期要吃dha吗？-孕宝网

dha属于不饱和脂肪酸，是大脑必不可少的营养物质，可维持神经系统细胞生长，对于智力发育也起着至关重要的作用。那么，孕期要吃dha吗？孕期什么时候补dha最佳呢？

孕期补dha最佳时间

孕妇在怀孕20周左右，也就是5个月时，吃DHA最好。因为这段时期是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需要量大，这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足胎儿大脑和视网膜上的神经元发育，为宝宝打下良好的视力及智力基础。所以专家建议孕妇从妊娠4-5个月起适当补充DHA，在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

孕期要吃dha吗

DHA化学名称为廿二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的非饱和脂肪酸，是维持神经系统发育的一种重要成分，DHA有助于神经突触的结构完整、功能发挥。对于胎儿来说，适当的社区DHA能促进胎儿大脑神经系统的发育，尤其在孕5个月后，对于胎儿感光的刺激多需要DHA的参与，同时DHA还能促进视网膜光感细胞的成熟，促进视网膜的发育成熟。

此外在胎儿神经系统发育过程，饱和与多不饱和脂肪酸均有很重要的作用，但只有DHA能通过血脑屏障进入脑细胞，直接促进大脑的发育。

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼，例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼，其次是贝类，中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期。而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。

位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少，一般来说是 DHA 的最安全来源。小型鱼类包括鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼(罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍)。孕妇、备孕妇女和哺乳期妇女都不应食用处于食物链高层的海鱼，例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼，因为它们比其他海产品的含汞量更高。