钙元素是人体中非常重要的常量元素，特别是生长期的孩子，怀孕期的女性，老年期的人们对钙元素的需求就更高了。补钙的方法有很多，例如运动、钙剂、食补等都可以有效的给人体补充钙元素，其中又以食补最受人们的青睐。今天，小编整理了一份十大食物补钙排行榜，对于补钙知识感兴趣的朋友，不妨来看看榜中这补钙前十名的食物你知道几种吧！
十大食物补钙排行榜
1、芝麻
芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。
2、虾皮
虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。
3、牛奶
牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。
4、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。除此之外，乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力，可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。
5、豆制品
大豆不仅含有丰富的钙质，同样还含有高蛋白，因此家长朋友们在平时应该让孩子多吃一些豆类和豆制品，这样不仅可以补钙，而且还能补充多种人体所需的微量元素。
6、海参
海参在过去是种名贵食材，随着养殖技术的进步，价格也越来越亲民，海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
7、紫菜
紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。
8、黑木耳
黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。
9、芥菜
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。
10、黑豆
黑豆属于豆制品，豆制品大都含钙丰富，特别是黑豆含钙量比较高，适合补钙。另外，常吃黑豆还可以有助预防高血压，软化血管。
促进钙吸收的方式
1、晒太阳：经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。促进肠胃对钙的吸收。
2、米醋：在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙。
3、运动：经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，可以加速代谢，对钙的吸收更好。
日常生活中还有很多食物含有钙物质，建议大家合理均衡地摄入。如果还出现缺钙的情况，也可以在药师指导下适当服用一些钙的补充剂，希望能帮到大家。
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