孕期饮食

锌属于人体中的一种微量物质,锌的作用包括提高免疫力,保持味觉平衡,保证胃肠道的营养菌群处于正常状态,维护视力,保持肝脏的代谢功能等。除此之外,其实在民间一直都有一种说法,备孕期间男性补锌,而女性需要吃叶酸。这个说法也不是没有道理的,男性补锌可以提高精子的活力,而女性补充叶酸可以提高受孕的几率,所以在备孕期间的男女可以多补充一些锌和叶酸,这样可以早一点怀上自己的孩子。那么含锌高的食物有哪些呢?
含锌高的食物有哪些 补锌食物排行榜8强
1、瘦牛肉
瘦牛肉中的锌含量是比较高的,缺锌的人群往往会出现食欲不振、疲乏无力等表现,而瘦牛肉还能够刺激食欲,促进胃肠道蠕动,为人体提供丰富的钙质、蛋白质等营养物质,对身体健康非常有益。
瘦牛肉
2、牡蛎
牡蛎是一种常见的海鲜,又名生蚝,牡蛎是补锌之王,又被称为海中牛奶,营养价值高,它的含锌量非常高,据专家研究分析,每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌,因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。
牡蛎
3、花生
花生中的含锌量也非常高,此外,花生中还含有大量的不饱和脂肪酸,能够有效清洁血管,起到保护心血管、防止粥样动脉硬化的作用。但花生相对比较难以消化,胃肠道功能较差的人群要酌情减少用量。
花生
4、芝麻
芝麻不仅可以滋补头发,能够让我们的头发变得乌黑柔亮,还能够补充锌元素以及不饱和脂肪酸,有助于改善体质、调理脂肪代谢,维护心脑血管健康。
芝麻
5、南瓜
南瓜中含有大量的锌元素和膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,加速新陈代谢,促进胃排空,从而起到刺激食欲、调理身体的作用,非常适合食欲不振的人群食用。
南瓜
6、鸡蛋
鸡蛋中含有适量的锌,可以帮助您实现每日目标。例如,一个大鸡蛋包含约5%的DV(27)。它带有77卡路里的热量,6克蛋白质,5克健康脂肪以及许多其他维生素和矿物质,包括B维生素和硒。全蛋也是胆碱的重要来源,胆碱是大多数人摄取不足的营养物质。
鸡蛋
7、豆类
豆类像鹰嘴豆、小扁豆和豆类都含有大量的锌。实际上,每100克煮熟的扁豆约占DV的12%。但是,它们也含有肌醇六磷酸。这些抗营养剂抑制锌和其他矿物质的吸收,这意味着豆类中的锌吸收不及动物产品中的锌。尽管如此,对于素食主义者或素食者来说,它们仍可能是锌的重要来源。它们还是蛋白质和纤维的极好来源,可以轻松地添加到汤,炖菜和沙拉中。加热,发芽,浸泡或发酵植物来源的锌(如豆类)可以增加这种矿物质的生物利用度。
豆类
8、乳制品
乳制品如奶酪和牛奶提供的营养物质,包括锌的主机。牛奶和奶酪是两个值得注意的来源,因为它们含有大量可生物利用的锌,这意味着这些食物中的大部分锌可以被人体吸收。例如,100克切达乾酪包含关于DV的28%,而全脂牛奶单杯含有约9%这些食物还带有许多其他对骨骼健康重要的营养素,包括蛋白质,钙和维生素D。
乳制品
一般而言,补锌通过食补来达到要求是不错的进补方式,天然的含锌丰富的食物最丰富的锌元素来源是瘦牛肉、牡蛎、花生、芝麻、南瓜、鸡蛋、豆类、乳制品,大家如果想要补锌,可以多多吃这些食物,希望能帮到大家。

补锌食物排行榜8强
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