叶酸其实就是属于维生素中的一种，是属于备孕中的女性需要补充的营养的。
所以说，在备孕期间可以多吃一点蔬菜的。
蔬菜里面是有很好的叶酸过食用蔬菜的方法来补充叶酸也是最安全的一个方法。所以备孕妈妈们可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜，通过这种方式来补充叶酸。
当然了，在备孕期间多吃一点水果也是很不错的。
因为水果里面也是含有非常丰富的叶酸的。
新鲜的水果和新鲜的绿色蔬菜一样含有叶酸。通常只要是含有维生素C的食物都含有叶酸。

1、一定不要抽烟喝酒
抽烟喝酒会很大程度降低精子的质量和产量，从而也是会降低怀孕的机率的。
2、一定要补充营养
确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物。
3、一定要少吃大蒜
大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
4、少去高温的地方
男性备孕要远离持续高温环境，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴。厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等高温作业者，应做好日常降温工作，最好停职半年后再生育。