我们都知道在孕期头三个月是最关键的时期，这段时期需要孕妇在各方面都要警惕，特别是在饮食上面，因为孕前三个月是流产最容易发生的时间段，此时胎儿的发育还没有完全成形，胚胎在子宫里面是非常脆弱的；

这个时候孕妇的饮食不仅需要营养健康，更重要的是饮食不能对胎儿造成危害，孕期的饮食需要遵循清淡营养为主，避免辛辣刺激，所以，小编给各位孕妈妈准备了孕期头三个月清淡的饮食食谱，在怀孕头三个月吃这些食物不但能够补充孕期的营养还能起到保胎的作用！

孕妇 3个月前清淡食谱

1.燕麦南瓜粥

燕麦里面含有大量的锌物质，是左右谷物里面营养价值最高的物质，同时，还含有大量的维生素以及膳食纤维，对于孕妇的身体来说是极好的营养食物，燕麦最特别的地方是里面含有燕麦精，这种物质能够刺激食欲，对于前三个月有妊娠反应食欲不佳的孕妇来说，燕麦粥是最好的选择；

做法：首先将南瓜洗干净切成小块状，然后将大米洗干净放入清水当中浸泡一个小时左右

将大米放入锅中加入适量的水煮开，煮到二十几分钟左右的时间再加入南瓜，最后熬制十分钟左右加入燕麦，用小火将粥煮烂，最后可以撒上一些葱花以及食盐进行调味即可；

2.芒果拌酸奶

我们都知道水果是孕期不可缺少的食物，芒果里面含有极高的维生素C，同时还具有益胃、止呕等功效，对于头三个月的孕妇来说是很好的缓解妊娠反应的食物；酸奶里面含有乳酸菌，对于孕妇的肠道有着调节的功效，在孕期经常会便秘的孕妇可以多吃酸奶进行缓解；

做法：选择新鲜的芒果去皮切块，然后将曲奇饼干捣成小块状，将曲奇饼干以及玉米脆、芒果块一起放入碗中，加入酸奶进行搅拌即可；

3.芦笋瘦肉汤

芦笋是一种高纤维的营养物质，不仅含有维生素还富含蛋白质的营养，这道菜比较适合头三个月的孕妇进行食用，不仅口味清淡，也能缓解食欲不佳的症状；

做法：将瘦肉切成片状，然后将新鲜的芦笋切成段状，热锅加油放入葱蒜末，加入姜片进行爆香；再将瘦肉片放入锅中划散，放入芦笋翻炒，加入适量的清水煲汤直到煮熟即可。

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