孕期保健

大家都知道适量运动有利于身体的健康,但是怀孕了以后是有很多事项需要注意的。那么,怀孕期间可以运动吗?怀孕了以后做什么运动比较好呢?
怀孕期间可以运动吗 怀孕后做什么运动比较好
怀孕期间可以运动吗
在怀孕期间孕妈妈是可以运动的,保持规律的运动可以帮助你保持健康,也可以减少一些常见的不适症状,如背痛和疲劳,证据显示运动可以预防妊娠糖尿病、缓解压力并增加生产所需的耐力。
 
但是需要注意孕初期的时候,最好多休息,不推荐做太多运动。因为孕初期的时候,胎儿发育尚未稳定,此时运动容易刺激身体,诱发流产问题,如果有运动习惯的朋友可以换成低强度的散步。
 
到时孕中后期运动,对身体健康是有益处的,能够增强体力,有利于届时分娩,缩短产程减轻分娩的痛苦。同时孕妇适当运动,还利于控制体重。因为怀孕以后,孕妇饿得特别快,同时为了胎儿的发育,习惯吃很多非常有营养的食物。每天吃的很多,而且又很滋补,很容易导致体重超标。孕妇体重过重,很容易导致胎儿发育过大,导致巨大儿出现,极其容易出现难产。孕期适当运动的话,可以消耗掉身体内堆积的能量,帮助控制体重,让体重维持在合理的范围内。
 
所以,怀孕之后要适当运动,身体没有异常的孕妇,在孕期的时候,要坚持每天适量适度运动。
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怀孕后做什么运动比较好
1、散步:一般对于孕妇来说,散步是首选的运动方式,毕竟散步比较省力,而且灵活性比较大。建议每天散步的时间在半个小时到一个小时之间,地点可以选择人流量小,周围比较安静的地方。
 
好处:孕妈经常散步可以增强体魄,有助于宝宝的自然分娩。同时孕妈在散步能够获得比坐着的时候更高的氧气供给量,充足的氧气量更有利于胎儿的脑细胞发育。
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2、游泳:孕妇在怀孕期间进行游泳活动,已经被世界上许多国家的孕妇所接受。在国内由于受传统观念的约束,还没有被大多数的孕妇接受,但是,在我国的一些大城市中,也已经有孕妇在专业人员或医生的指导下进行游泳锻炼。建议游泳时间不宜太长,以运动结束时身体不太累为好。
 
好处:游泳时水的浮力可以有效缓解孕期疲劳和关节疼痛等症状,对于宝妈放松身心具有非常好的作用。
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3、瑜伽:瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习,能有效缓解孕期不适症状,使心脏和肺部肌肉处于一个比较良好的状态。需要提醒一点的是,瑜伽练习的最佳时间是在孕中期,这时候的胎儿着床已经趋于稳定状态,孕妈可以根据个人体质进行瑜伽强度的训练。

好处:孕期做一些孕妇专用的瑜伽,对于提高身体素质是有帮助的,这样可以让孕妇身体变得更为灵活,提高孕妇身体的平衡感觉,而且还能够锻炼孕妇的心肺功能,改善孕妇孕期的一些不适,比如说出现的失眠、便秘都可以舒缓压力,放松身心。
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结语:怀孕期间运动一定要注意运动的强度不能过高,可以做的运动一般有散步、瑜伽及游泳等,其中孕妇瑜伽建议在专业人士的指导下进行,这样可以避免因为姿势不当引发的不良反应。

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